Sehat Dan Bugar

01 Masalah Insomnia di IndonesiaMasalah Insomnia di Indonesia merupakan sebuah hal yang menjadi problem yang sering di alami oleh anak remaja selain orang dewasa. Insomnia adalah sebuah keadaan saat orang tidak dapat tidur hingga larut.

Masalah sulit tidur ini akan membuat waktu tidur sang penderita menjadi berkurang. Dan hal tersebut akan membuat penderitanya menjadi tidak fit dalam melakukan kegiatannya setiap hari.

Insomnia ini bisa berlaku dalam waktu yang lama maupun sebentar, untuk insomnia yang sebentar biasa di sebut dengan akut, sedangkan untuk yang lama di sebut dengan insomnia kronis.

Baca juga: Gejala Masalah Kesehatan Berbahaya

Masalah Sulit Tidur Insomnia di Indonesia

Tidur merupakan sebuah proses tubuh yang di manfaatkan untuk beristirahat. Saat kita terlelap, kita akan melalui sebuah siklus dimana mata kita bergerak cepat dan juga lambat.

Dan siklus yang kita sebut diatas biasanya terjadi dari empat hingga lima siklus saat malam hari. Biasanya satu siklus tersebut akan berjalan sekitar sembilan puluh menit. Siklus tersebut akan di lalui dengan empat tahap tidur.

Dan hal tersebut akan berlangsung hingga kita tidur lelap yanbg biasanya di lalui dengan REM dimana proses kita mendapatkan sebuah mimpi.Kita yang mengalami Insomnia memiliki siklus yang akan terganggu sehingga kita tidak dapat terlelap dengan mudah.

Hal ini biasanya akan membuat penderitanya lelah tetapi tidak bisa tertidur. Dan tentunya masalah insomnia pada remaja merupakan kasus yang sering terjadi yang gejalanya dapat kalian lihat sebagai berikut.

Gejala Insomnia

Gejala insomnia mungkin termasuk:

  • Kesulitan tidur di malam hari
  • Bangun di malam hari
  • Bangun terlalu pagi
  • Tidak merasa cukup istirahat setelah tidur malam
  • Kelelahan atau kantuk di siang hari
  • Iritabilitas, depresi atau kecemasan
  • Kesulitan memperhatikan, fokus pada tugas atau mengingat
  • Meningkatnya kesalahan atau kecelakaan
  • Kekhawatiran yang berkelanjutan tentang tidur

Perawatan Kondisi Insomnie

Jika insomnia membuat Kalian sulit untuk berfungsi di siang hari, temui dokter Kalian untuk mengidentifikasi penyebab masalah tidur Kalian dan bagaimana cara mengatasi masalah insomnia. Jika dokter Kalian berpikir Kalian mungkin memiliki gangguan tidur, Kalian mungkin akan dirujuk ke pusat tidur untuk pengujian khusus.

Penyebab Insomnia

Insomnias merupakan sebuah masalah utama yang dapat di kaitkan dengan kondisi kesehatan lainnya. Penyebab umum insomnia kronis meliputi:

  • Tekanan Pikiran. Rasa khawatir akan berbagai hal mulai dari pekerjaan, kesehatan, keuangan, dan sebagainya akan membuat pikiran kalian terus bekerja yang membuat hal tersebut menjadi peynebab insomnia.
  • Jadwal perjalanan atau kerja. Ritme sirkadian Kalian bertindak sebagai jam internal, memandu hal-hal seperti siklus tidur-bangun, metabolisme, dan suhu tubuh Kalian. Mengganggu ritme sirkadian tubuh Kalian dapat menyebabkan insomnia.Salah satu penyebabnya antara lain adalah Jet Lag yang sering terjadi saat kita bepergian jauh menggunakan pesawat terbang melintasi beberapa zona waktu, atau saat kita melakukan pergantian shift pada pekerjaan.
  • Kebiasaan tidur yang buruk. Kebiasaan tidur yang buruk termasuk jadwal waktu tidur yang tidak teratur, tidur siang, merangsang aktivitas sebelum tidur, lingkungan tidur yang tidak nyaman, dan menggunakan tempat tidur Kalian untuk bekerja, makan atau menonton TV. Komputer, TV, video game, smartphone, atau layar lain sebelum tidur dapat mengganggu siklus tidur Kalian.
  • Makan terlalu banyak di malam hari. Makan makanan ringan sebelum tidur boleh-boleh saja, tetapi makan terlalu banyak dapat menyebabkan Kalian merasa tidak nyaman secara fisik saat berbaring.
  • Banyak orang juga mengalami mulas, aliran balik asam dan makanan dari lambung ke kerongkongan setelah makan, yang mungkin membuat Kalian tetap terjaga.

Penyebab Insomnia Kronis

Masalah Insomnia kronis juga dapat dikaitkan dengan kondisi medis atau penggunaan obat-obatan tertentu. Merawat kondisi tersebut bisa di lakukan untuk membuat kita lebih mudah terlelap, akan tetapi insomnia tidak hialng walaupun kondisi kita sudah membaik secara media. Masalah Insomnia pada remaja lainnya juga memiliki penyebab umum sebagai berikut.

Penyebab umum tambahan insomnia meliputi:

  • Gangguan kesehatan jiwa. Gangguan kecemasan, seperti gangguan stres pasca-trauma, dapat mengganggu tidur Kalian. Bangun terlalu dini bisa menjadi tanda depresi. Insomnia juga dapat menyerang seseorang yang mengalami gangguan mental jenis lainnya.
  • Banyak yang di jual dengan bebas, baik itu seperti obat pereda nyeri, obat alergi, dan berbagai macam jenis obat lainnya yang mengandung kafein dan juga jenis stimulan lainnya.
  • Kondisi medis. Contoh kondisi yang sering di kaitkan dengan masalah Insomnia antara lain seperti nyeri berkepanjangan, kanker, GERD, jantung, asma, dan masih banyak lainnya.
  • Gangguan terkait tidur. Sleep apnea menyebabkan Kalian berhenti bernapas secara berkala sepanjang malam, mengganggu tidur Kalian.
  • Sindrom kaki gelisah menyebabkan sensasi tidak menyenangkan di kaki Kalian dan keinginan yang hampir tak tertahankan untuk menggerakkannya, yang dapat mencegah Kalian tertidur.
  • Kafein, nikotin, dan alkohol. Berbagai macam minuman yang di manfaatkan sebagai sebuah stimulan. Meminumnya di sore atau malam hari bisa membuat Kalian tidak tertidur di malam hari. Nikotin merupakan sebuah benda yang juga dapat berfungsi sebagai sebuah stimulan yang membuat kita menjadi susah tidur. Alkohol dapat membantu Kalian tertidur, tetapi alkohol mencegah tahap tidur yang lebih dalam dan sering menyebabkan terbangun di tengah malam.

Insomnia dan penuaan

Insomnia menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia. Seiring bertambahnya usia, Kalian mungkin mengalami:

  • Perubahan pola tidur. Tidur sering menjadi kurang nyenyak seiring bertambahnya usia, sehingga kebisingan atau perubahan lain di lingkungan Kalian lebih mungkin untuk membangunkan Kalian.
  • Seiring bertambahnya usia, jam internal Kalian sering meningkat, sehingga Kalian lelah lebih awal di malam hari dan bangun lebih awal di pagi hari. Akant tetapi biasanya orang tua akan memerlukan lama tidur yang sama dengan remaja maupun pemuda.
  • Perubahan aktivitas. Kalian mungkin kurang aktif secara fisik atau sosial. Kurangnya aktivitas dapat mengganggu tidur malam yang nyenyak. Selain itu, semakin Kalian kurang aktif, semakin besar kemungkinan Kalian untuk tidur siang setiap hari, yang dapat mengganggu tidur di malam hari.
  • Perubahan kesehatan. Nyeri berkepanjangan seperti inflamasi pada sendi atau masalah pada bagian tubuh biasanya akan menyebabkan kita menjadi lebih susah tidur.  Masalah yang membuat kita merasa ingin buang air kecil terus menerus pada saat malam hari merupakan masalah yang terjadi pada kandung kemih akan membuat kita sulit tidur.
  • Lebih banyak obat. Orang yang jauh lebih tua pada umumnya memanfaatkan obat – obatan dari dokter untuk menjaga fungsi tubuhnya agar tetap normal, hal ini bisa di kaitkan dengan masalah insomnias yang di sebabkan oleh obat – obatan.

Dan itulah sedikti pembahasan tentang mengatasi masalah Insomnia yang dapat terjadi oleh siapapun yang menyebabkan masalah tersebut menjadi parah jika tidak segera di rawat. Dan jika kalian ingin membahas hal lain, maka kalian dapat kunjungi link yang telah kami bagikan diatas.

12 Gejala Masalah Kesehatan BerbahayaGejala Masalah Kesehatan Berbahaya merupakan beberapa hal yang tidak boleh di abaikan, dan berikut ini akan kami jelaskan mengapa seperti itu?

Mungkin kalian pernah merasakan sakit pada bagian dada lalu tiba – tiba menghilang, dan beberapa hal lainnya yang ada pada tubuh kita. Walaupun hanya sekejap saja, tetapi gejala tersebut tidak boleh di abaikan begitu saja.

Padahal gejala itu dapat saja adalah gejala gangguan, namun sebab Kalian tidak menyadarinya gejala itu akan semakin parah dan membuat gangguan Kalian bertambah buruk. Apa saja gejala gangguan berbahaya yang sering diabaikan?

Baca juga: Gangguan Mental Stres Pascatrauma

Gejala Masalah Kesehatan Yang Berbahaya Dan Sering di Abaikan

1. Nyeri dada

Apabila kalian merasakan sakit di dada walau hanya sepintas saja, hal tersebut tidak boleh di remehkan, karena terdapat hal yang memungkinkan hal ini menjadi salah satu tanda dari penyakit jantung. Kemungkinan lain merupakan adanya gangguan di sistem pencernaan seperti gangguan GERD yaitu, naiknya asam lambung ke tenggorokan dari lambung.

Gangguan tersebut memang tidak menyerang secara langsung dan memungkinkan tidak mengancam jiwa. Akan tetapi jika gangguan – gangguan ini tidak segera di atasi, maka gangguan kesehatan tersebut dapat menjadi lebih parah.

2. Susah bernapas atau napas menjadi pendek

Pada saat tenang, napas yg lebih pendek akan menjadi sebuah tanda pada kesehatan kita, tentunya kondisi ini terjadi pada saat kita tidak melakukan kegiatan berata, hal tersebut dapat di sebabkan oleh gangguian kesehatan pada sistem pernapasan. Kondisi ini biasanya terjadi apabila Kalian mengalami asma, bronkhitis kronis, dan pneumonia. Bahkan napas pendek juga dapat menjadi gejala gangguan jantung dan pembuluh darah.

3. Mengalami penurunan berat badan yang signifikan

Apakah Kalian pernah mengalami penurunan berat badan padahal tidak sedang program atau merencanakannya? Berat badan yang menurun sampai 6% dari total berat tubuh selama enam bulan ini merupakan salah satu penyebab gangguan yang terjadi pada metabolisme tubuh kita. Salah satu penyebab yang mungkin membuat berat badan Kalian berkurang merupakan gangguan kanker, diabetes mellitus, gangguan hormon, masalah di kelenjar tiroid, serta mengalami depresi berat.

4. Semakin gemuk, terutama di bagian perut

Apakah celana Kalian semakin lama semakin sempit dan tidak dapat dikancing? apabila iya, maka Kalian harus berhati-hati. Hal tersebut berarti tubuh kalian telah menimbun lemak secara berlebihan. Penumpukan lemak di bagian perut adalah kondisi yang sangat berbahaya dan dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami gangguan jantung koroner, gagal jantung, dan stroke.

5. Kaki kram saat berjalan atau menaiki tangga

Kebanyakan orang akan mengalami kram dan dapat hilang apabila mereka melakukan istirahat secukupnya. Jika kram tidak hilang walaupun telah melakukan istirahat, hal ini merupakan sebuah tanda dimana pembuluh darah yang ada di kaki terjadi penyumbatan.  Apabil kram yang terjadi tersebut tidak segera di periksa oleh ahli, hal ini akan menyebabkan kaki kita tidak mendapatkan asupan darah dengan baik, bahkan sampai mati rasa.

6. Memiliki kulit yang sangat kering

Apakah kalian merasa bahwa kulit kalian terasa kering dan mudah mengelupas? Beberapa penelitian melaporkan bahwa hal tesrebut dapat di sebabkan oleh kekurangan gizi, terutama seperti zat Zinc dan juga dapat di sebabkan oleh kelenjar Tiroid. Hal ini harus dikonsultasikan di dokter ahli kulit. Biasanya, pengobatan yang diberikan merupakan suplemen dan lotion.

7. Adanya perubahan di payudara wanita

Apabila Kalian sedang tidak menyusui namun payudara Kalian terlihat tidak normal, seperti warna permukaan kulit payudara berubah, ada benjolan, timbul rasa tidak nyaman, serta keluar cairan dari puting, maka Kalian perlu curiga. Segera periksakan diri ke dokter yang ahli apabila mengalami hal ini. sebab kondisi ini termasuk sebagian dari gejala gangguan kanker payudara.

8. Salah satu bagian badan bengkak

apabila Kalian merasa salah satu badan Kalian membengkak, entah itu di kaki, tangan, atau tempat lain maka segerakan untuk memeriksa diri ke dokter. Pembengkakan atau adanya penambahan massa di salah satu organ badan bisa disebabkan beraneka kondisi medis ringan hingga berat, seperti tumor dan kanker. sedangkan bengkak di bagian kaki juga dapat di sebabkan sebab adanya penumpukan cairan yang disebut dengan edema. Edema adalah tanda dan gejala gangguan degeneratif, seperti gagal jantung dan gagal ginjal.

Memelihara Kesehatan badan

Untuk menghindari berbagai jenis gangguan kesehatan, banyak metode juga yang dapat di lakukan untuk memelihara ksesehatan badan. Dengan menerapkan cara-cara itu, kualitas hidup yang sehat bisa terjaga.

Sebenarnya menerapkan beraneka cara Memelihara kesehatan badan bukanlah hal yang sulit. Hanya saja, Kalian harus konsisten dalam melakukannya. Hal tersebut wajib di biasakan dimana kalian memiliki istirahat dan juga olahraga yang baik.

Cara Memelihara Kesehatan Tubuh

Menngubah gaya hidup sehat merupakan salah satu metode untuk menjaga kesehatan tubuh kita yang paling di sarankan.Beberapa pola hidup sehat yang bisa Kalian jalani yaitu:

1. Konsumsi makanan sehat

Kalian di rekomendasikan untuk mengonsumsi makanan sehat setiap hari, termasuk makanan yang mengandung protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral. Sebagai sumber protein, Kalian bisa mengonsumsi daging tanpa lemak, susu, produk olahan susu, telur, aneka jenis ikan laut, dan ikan air tawar. Sementara untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat, Kalian bisa memperolehnya dari nasi merah, oat, quinoa, dan roti gandum.

Konsumsilah aneka jenis sayuran, seperti :

  • asparagus
  • brokoli
  • wortel
  • kembang kol
  • kale
  • mentimun
  • kubis
  • lobak
  • jamur
  • labu
  • terong
  • aneka jenis kacang-kacangan
  • serta paprika.

Sayuran mengandung beraneka macam vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan badan. SElain menyantap sayur – sayuran, kalian dapat juga mengkonsumi buah –  buahan seperti:

  • apel
  • alpukat
  • pisang
  • blueberry
  • jeruk
  • strawberry
  • kiwi
  • mangga
  • lemon
  • nanas
  • pir dan
  • anggur.

Buah-buahan ini juga sangat baik bagi Kalian yang sedang menjalani diet.

2. Olahraga secara rutin

Cara Memelihara kesehatan badan berikutnya merupakan tetap aktif bergerak dan rutin berolahraga. Aktivitas Olahraga memiliki berbagai manfaat selain untuk kesehatan, dimana olahraga ini dapat memmbantu kalian menghindari berbagai gangguan kesehatan seperti:

  • stroke
  • diabetes
  • depresi
  • tekanan darah tinggi
  • osteoporosis
  • radang sendi
  • hingga kanker

Untuk mendapatkan beraneka macam manfaat olahraga itu, di rekomendasikan untuk berolahraga selama 150 menit dalam seminggu. Dan bagi kalian yang memiliki kesibukan setiap harinya, pastikan luangkan waktu untuk berolahraga dari dua puluh menit hingga tiga puluh menit setiap harinya sebagai salah satu gaya hidup sehat.

3. Menjaga BB ideal

Apabila kita mengalami kelebihan Berat Tubuh, hal tersebut dapat menjadi resiko banyak penyakit. Penyakit – penyakit seperti:

  • Tekanan darah Tinggi
  • Kolesterol
  • Diabetese Tipe 2
  • Penyakit jantung
  • Stroke
  • dan Kanker

Penyakit diatas biasanya sering terjadi pada orang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Untuk membantu kontrol berat badan, kalian dapat memanfaatkan IMT atau Indeks Massa Tubuh yang ada di Internet.

4. Berhenti Merokok

Untuk perokok, hal ini di rekomendasikan agar ketergantungan akan rokok dapat berkurang secepat mungkin. Rokok ini memiliki bahaya yang sangat susah di obati dalam jangka panjang, selain itu kurangi atau hentikan ketergantungan akan minuman keras agar kesehatan kalian lebih terjaga.

29 Gangguan Mental Stres PascatraumaGangguan Mental Stres Pascatrauma, adalah sebuah penyakit jiwa yang tercipta dari peristiwa yang menyebabkan trauma yang dapat di sebabkan peristiwa seperti:

  • penyerangan seksual
  • peperangan
  • tabrakan lalu lintas
  • pelecehan anak
  • kekerasan dalam rumah tangga atau
  • ancaman lain pada diri seseorang

Gejalanya dapat dilihat dari berbagai hal di mulai dari:

  • Pikiran
  • Perasaan
  • Mimpi

Dan kadang di picu oleh peristiwa yang mirip dengan traumanya.

Gejala ini berlangsung lebih dari sebulan setelah kejadian. Anak kecil pada umumnya tidak memperlihatkan kesulitan, tetapi dapat dilihat dari perubahan perilakunya sehari-hari. Seseorang dengan PTSD berada pada risiko yg lebih tinggi untuk bunuh diri dan melukai diri sendiri dengan sengaja. Baca juga: Kemajuan Medis yang Menakjubkan

Gangguan Mental Stres Pascatrauma

Banyak orang yang menyaksikan atau mengalami hal traumatis tidak memiliki PTSD. Orang-orang yg mengalami kekerasan interpersonal seperti pemerkosaan, penyerangan seksual lainnya, penculikan, penguntitan, kekerasan fisik oleh pasangan intim, dan inses atau bentuk-bentuk pelecehan seksual masa kanak-kanak lebih mungkin untuk mengembangkan PTSD daripada mereka yg mengalami trauma berbasis non-serangan, seperti kecelakaan dan bencana alam.

Pencegahan bisa dilakukan apabila konseling ditujukan pada mereka yg mempunyai gejala awal tetapi tidak efektif apabila diberikan kepada semua individu yg terpajan trauma, terlepas dari apakah ada gejala atau tidak. Perawatan utama bagi penderita PTSD merupakan konseling (psikoterapi) dan pengobatan.

Antidepresan jenis SSRI atau SNRI merupakan obat lini pertama yg digunakan untuk PTSD dan cukup bermanfaat bagi sekitar setengah orang. Manfaat dari pengobatan kurang dari yg terlihat dengan konseling.

Tidak diketahui apakah pemakaian obat-obatan dan konseling bersama-sama mempunyai manfaat yg lebih besar daripada kedua metode tersebut secara terpisah. Selain SSRI atau SNRI, tidak ada bukti kuat untuk pemakaiannya, seperti kasus Benzodiazepin yang dapat memperburuk PTSD.

Gejala PTSD

Gejala PTSD biasanya dimulai dalam tiga bulan pertama setelah peristiwa traumatis yg memicu, tetapi mungkin tidak dimulai sampai bertahun-tahun kemudian. Dalam kasus yg khas, individu dengan PTSD terus-menerus menghindari baik pikiran dan emosi yg berhubungan dengan trauma atau diskusi tentang peristiwa traumatis, dan bahkan mungkin mengalami amnesia dari peristiwa tersebut.

Akan tetapi, peristiwa tersebut biasanya dihidupkan kembali oleh individu melalui intrusif, ingatan berulang, episode disosiatif menghidupkan kembali trauma (“kilas balik”), dan mimpi buruk (50 sampai 70%). Meskipun biasanya mempunyai gejala setelah peristiwa traumatis, ini harus bertahan sampai tingkat yg cukup selama lebih dari satu bulan setelah trauma untuk diklasifikasikan sebagai PTSD. Beberapa setelah peristiwa traumatis mengalami pertumbuhan pasca-trauma.

Kondisi medis terkait PTSD

Korban trauma sering mengalami depresi, gangguan kecemasan, dan gangguan mood selain PTSD.

Gangguan pemakaian zat, seperti gangguan pemakaian alkohol, biasanya terjadi bersamaan dengan PTSD. Pemulihan dari gangguan stres pasca-trauma atau Gangguan Mental Stres Pascatrauma kecemasan lainnya bisa terhambat, atau kondisi memburuk, ketika gangguan pemakaian zat komorbid dengan PTSD. Menyelesaikan masalah ini bisa membawa peningkatan status kesehatan mental individu dan tingkat kecemasan.

Pada anak-anak dan remaja, ada hubungan yg kuat antara kesulitan regulasi emosional (misalnya perubahan suasana hati, ledakan kemarahan, amarah) dan gejala stres pasca-trauma, terlepas dari usia, jenis kelamin, atau jenis trauma.

Faktor risiko PTSD

Orang akan menilai seseorang menjadi sebuah resiko jika ia memiliki karir militer, atau mengalami bencana alam, dan sebagainya. Orang-orang yg dipekerjakan dalam pekerjaan yg membuat mereka rentan terhadap kekerasan (seperti tentara) atau bencana (seperti pekerja layanan darurat) juga berisiko.

Pekerjaan lain yg berisiko lebih tinggi termasuk petugas polisi, pemadam kebakaran, personel ambulans, profesional perawatan kesehatan, pengemudi kereta api, penyelam, jurnalis, dan pelaut, selain orang yg bekerja di bank, kantor pos, atau di toko.

Gangguan Mental Stres Pascatrauma: Trauma

PTSD telah dikaitkan dengan berbagai peristiwa traumatis. Risiko mengembangkan PTSD setelah peristiwa traumatis bervariasi menurut jenis trauma dan paling tinggi setelah terpapar kekerasan seksual (11,4%), khususnya pemerkosaan (19,0%). Pria lebih mungkin mengalami peristiwa traumatis (dalam jenis apa pun), tetapi wanita lebih cenderung mengalami jenis peristiwa traumatis berdampak tinggi yg bisa menyebabkan PTSD, seperti kekerasan interpersonal dan kekerasan seksual.

Korban tabrakan kendaraan bermotor, baik anak-anak maupun orang dewasa, berada pada peningkatan risiko PTSD. Secara global, sekitar 2,6% orang dewasa didiagnosis dengan PTSD setelah kecelakaan lalu lintas yg tidak mengancam jiwa, dan proporsi yg sama dari anak-anak mengembangkan PTSD.

Risiko PTSD hampir dua kali lipat menjadi 4,6% untuk kecelakaan mobil yg mengancam jiwa. Perempuan lebih mungkin didiagnosis dengan PTSD setelah kecelakaan lalu lintas, apakah kecelakaan itu terjadi selama masa kanak-kanak atau dewasa.

Reaksi stres pasca-trauma telah dipelajari pada anak-anak dan remaja. Tingkat PTSD mungkin lebih rendah pada anak-anak daripada orang dewasa, tetapi tanpa terapi, gejala bisa berlanjut selama beberapa dekade.

Satu perkiraan menunjukkan bahwa proporsi anak-anak dan remaja yg mengalami PTSD pada populasi non-wartorn di negara maju mungkin 1% dibandingkan dengan 1,5% hingga 3% orang dewasa. Rata-rata, 16% anak-anak yg terpapar peristiwa traumatis mengembangkan PTSD, bervariasi menurut jenis paparan dan jenis kelamin.

Faktor PTSD Pada Anak

Mirip dengan populasi orang dewasa, faktor risiko PTSD pada anak-anak meliputi:

  • jenis kelamin perempuan
  • paparan bencana (alam atau buatan manusia)
  • perilaku koping yg negatif
  • dan/atau kurangnya sistem dukungan sosial yg tepat.

Model Prediktor mengetahui bahwa trauma yang di alami saat masih kecil dan kesulitan kronis lainnya menyebabkan perbedaan neurobiologis. Dan stres keluarga dikaitkan dengan risiko PTSD setelah peristiwa traumatis di masa dewasa. Sulit untuk menemukan secara konsisten aspek peristiwa yg memprediksi. Tetapi disosiasi peritraumatic telah menjadi indikator prediksi yg cukup konsisten dari perkembangan PTSD.

Kedekatan, durasi, dan tingkat keparahan trauma membuat dampak. Dan menjadi spekulasi dimana sebuah trauma interpersonal akan menyebabkan banyak masalah, tetapi hal tersbut masih di bilang kontroversial. Risiko mengembangkan PTSD meningkat pada individu yg terkena kekerasan fisik, penyerangan fisik, atau penculikan. Wanita yg mengalami kekerasan fisik lebih mungkin mengembangkan PTSD daripada pria.

Kekerasan pasangan intim

Seorang individu yg telah terkena kekerasan dalam rumah tangga cenderung untuk mengembangkan PTSD. Akan tetapi, terkena pengalaman traumatis tidak secara otomatis menunjukkan bahwa seseorang akan mengembangkan PTSD. Dan terkadang ibu hamil dapat mengalami PTSD dari KDRT.

Mereka yg pernah trauma bisa mengalami gejala PTSD. Gejala PTSD juga dpt muncul akibat trauma yang di sebabkan oleh hal yang sama.

Kemungkinan gejala PTSD yg berkelanjutan lebih tinggi apabila pemerkosa mengurung atau menahan orang tersebut, apabila orang yg diperkosa percaya bahwa pemerkosa akan membunuh mereka, orang yg diperkosa masih sangat muda atau sangat tua, dan apabila pemerkosa merupakan seseorang yg mereka kenal. . Kemungkinan gejala parah yg berkelanjutan juga lebih tinggi apabila orang-orang di sekitar penyintas mengabaikan perkosaan atau menyalahkan penyintas perkosaan.

Dinas militer merupakan faktor risiko untuk mengembangkan PTSD. Sekitar 78% orang yg terkena pertempuran tidak mengembangkan PTSD; pada sekitar 25% personel militer yg mengembangkan PTSD, kemunculannya tertunda.

Tingkat PTSD dalam populasi pengungsi berkisar dari 4% hingga 86%. Sementara tekanan perang mempengaruhi semua orang yg terlibat, orang-orang terlantar telah terbukti lebih dari yg lain.

Kemajuan Medis yang MenakjubkanKemajuan Medis yang Menakjubkan, Mobil tanpa pengemudi, kecerdasan buatan, jam tangan pintar, dan banyak lagi – masa depan benar-benar ada di tangan kita. Dengan ilmu pengetahuan dan teknologi yang berkembang begitu cepat, terobosan medis terus dilakukan setiap hari di seluruh dunia.

Tapi apa saja kemajuan paling mendalam dan bagaimana mereka bisa mengubah cara kita merawat kondisi medis? Berikut adalah beberapa penemuan medis paling menakjubkan dalam sembilan tahun terakhir.

Baca juga: PTHS Penyebab Terhambatnya Perkembangan

Kemajuan Medis yang Menakjubkan

1. Bagian tubuh yang dicetak 3D

Pencetakan 3D secara luas dianggap sebagai teknologi yang mengubah industri untuk barang konsumsi dan manufaktur. Tetapi yang tidak diketahui adalah bahwa para ilmuwan telah berhasil membuat bagian tubuh manusia menggunakan printer 3D.

Pada tahun 2013, peneliti dari Cornell University mencetak telinga luar yang berfungsi seperti dan menyerupai aslinya. Para peneliti dari University of Pennsylvania dan MIT juga telah mereproduksi pembuluh darah menggunakan proses serupa.

Di Wake Forest University di North Carolina, mereka mampu mencetak sel-sel kulit pada luka untuk penyembuhan yang cepat. Sebuah perusahaan San Diego bernama Organovo juga telah berkomitmen untuk mencetak hati manusia, dan transplantasi hati sebagian yang dicetak 3D diharapkan pada tahun 2020.

Aplikasi medis baru yang menarik lainnya untuk pencetakan 3D termasuk pencetakan bahan gigi tiruan seperti mahkota, peralatan ortodontik dan gigi palsu, serta alat bantu dengar dan prostesis khusus yang murah untuk diamputasi ranjau darat.

Aplikasi bedah pencetakan 3D juga berkembang pesat, dengan model cetak 3D digunakan untuk merencanakan prosedur bedah saraf yang kompleks, rekonstruksi kraniofasial, dan bedah tulang belakang.

Mengambil pencetakan 3D ke tingkat lain adalah bioprinting. Bioprinting dapat menghasilkan jaringan hidup, tulang, pembuluh darah dan tulang rawan manusia, yang digunakan dalam prosedur medis, pelatihan dan pengujian. Misalnya, tim dari Swansea University di Inggris telah mengembangkan proses bioprinting yang menciptakan matriks tulang buatan dalam bentuk tulang yang dibutuhkan menggunakan bahan biokompatibel untuk transplantasi tulang.

Para ilmuwan juga dapat membuat organ buatan seperti ovarium sintetis dan bahkan pankreas, yang tumbuh di dalam tubuh untuk menggantikan yang asli yang rusak. Ini berguna untuk transplantasi organ. Dengan bioprinting, jaringan spesifik pasien dapat dibuat untuk mengembangkan perawatan yang akurat, tepat sasaran, dan dipersonalisasi.

2. Teknologi gen

Teknologi terapi gen adalah modifikasi DNA seseorang untuk mengobati penyakit. Bukan hanya mengobati gejalanya seperti kebanyakan obat yang ada di pasaran.

Penggunaan teknologi terapi gen untuk mengobati kanker darah seperti leukemia adalah salah satu perkembangan medis yang paling menarik dalam sejarah baru-baru ini. Eksperimen terbaru juga mengungkapkan potensi terapi gen untuk digunakan dalam membalikkan jenis kanker lain seperti kanker payudara. Ada beberapa janji bahwa terapi gen suatu hari nanti dapat digunakan untuk menghilangkan kebutuhan akan perawatan tradisional seperti radiasi, kemoterapi, atau pembedahan.

2017 adalah tahun yang penting bagi banyak terobosan terapi gen, termasuk digunakan untuk menyembuhkan seorang remaja laki-laki dengan penyakit sel sabit. Terapi gen juga telah digunakan untuk berhasil membangun kulit baru bagi pasien dengan gangguan jaringan ikat. Memulihkan penglihatan pada beberapa pasien dengan penyakit retina, dan secara substansial meningkatkan protein pembekuan darah pada pasien hemofilia.

Perkembangan juga terjadi dalam kaitannya dengan penggunaan terapi gen untuk mengobati gejala penuaan. Jika massa otot dan penipisan sel induk dapat diobati secara efektif dengan terapi gen. Teknologi ini berpotensi memperlambat proses penuaan manusia secara signifikan.

Di sisi lain, teknologi penyuntingan gen seperti Clustered Regularly Interspaced Short Palindromic Repeats (CRISPR) juga telah mengubah cara kita mengobati penyakit. CRISPR ditemukan pada bakteri dan terlibat dalam pertahanan kekebalan, bertahan melawan virus yang menyerang. Para ilmuwan telah menggunakan CRISPR untuk memotong untaian DNA yang terinfeksi atau untuk meningkatkan kode genetik seseorang.

Pada tahun 2017, para ilmuwan dari Oregon Health & Science University di Portland mengungkapkan dalam jurnal Nature bahwa mereka telah berhasil menghilangkan cacat penyakit jantung pada embrio menggunakan CRISPR. Artinya, dengan memodifikasi gen, hal-hal seperti kanker dan HIV bisa diatasi dalam hitungan tahun.

3. Perawatan bakteri usus

Seiring berkembangnya pemahaman kita tentang bakteri usus dan bagaimana pengaruhnya terhadap bagian tubuh lainnya. Terobosan ilmiah dalam kaitannya dengan flora usus terus membentuk cara kita mengobati penyakit.

Hebatnya, para ilmuwan telah menemukan bahwa campuran bakteri atau mikroba dalam sistem pencernaan kita dapat memengaruhi fungsi otak dan cara kita berpikir. Ada juga penelitian yang menunjukkan hubungan potensial antara obesitas dan campuran bakteri usus di tubuh kita.

Terapi mikrobioma (penggunaan bakteri tubuh untuk mengobati penyakit) telah berhasil digunakan untuk mengobati bentuk-bentuk tertentu dari diare, infeksi usus yang mengancam jiwa, dan penyakit radang usus, dan para peneliti sekarang berfokus pada aplikasi lain yang mungkin termasuk pengobatan untuk kanker, metabolisme penyakit, penyakit mental, penyakit autoimun dan bahkan kinerja olahraga.

Tapi bidang medis baru mulai memahami sejauh mana bakteri usus mempengaruhi kesehatan manusia. Bakteri usus suatu hari nanti dapat digunakan sebagai bagian dari pengobatan yang mungkin untuk penyakit seperti kolitis ulserativa dan penyakit Crohn, serta alergi dan kanker umum.

4. Terapi kanker

Bidang terapi kanker juga telah melihat beberapa terobosan baru-baru ini, termasuk pemahaman yang lebih baik tentang sidik jari kanker. Sidik jari kanker adalah pendekatan baru untuk menganalisis bagaimana kasus kanker tertentu bereaksi terhadap perawatan yang berbeda.

Setiap kejadian kanker memiliki sidik jari atau kode identitas yang unik, dan sidik jari kanker memungkinkan staf medis untuk menganalisis gen tumor yang bermutasi dan memahami seberapa sensitif kanker tertentu terhadap berbagai jenis kemoterapi.

Selain itu, ada kemajuan dalam imunoterapi kanker, yang mengobati kanker dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Daripada membuang atau menargetkan sel tumor melalui operasi atau kemoterapi.

Ada beberapa jenis imunoterapi, termasuk terapi antibodi monoklonal, terapi virus onkolitik, terapi sel-t, dan vaksin kanker. Ini menggunakan protein, virus yang dimodifikasi secara genetik, sel kekebalan dan antigen untuk melawan kanker. Imunoterapi dapat diberikan sebagai pil atau cairan oral, melalui suntikan, sebagai krim untuk dioleskan ke kulit, atau diberikan langsung ke kandung kemih.

Meskipun masih belum banyak digunakan dalam pembedahan, kemoterapi dan terapi radiasi. Imunoterapi telah disetujui untuk mengobati orang dengan berbagai jenis kanker dan saat ini sedang dipelajari dalam sejumlah uji klinis.

5. Mata bionik

Perkembangan mata bionik mulai mengalami percepatan dalam beberapa tahun terakhir. Pada tahun 2013, Second Sight, sebuah perusahaan yang berbasis di California. Menerima persetujuan dari pemerintah AS untuk mulai memasarkan mata bionik. Mata buatan menggunakan kamera yang dipasang di kacamata pengguna. Dan kamera kemudian mengirimkan pesan listrik secara nirkabel ke implan retina pengguna.

Meskipun tidak sepenuhnya mengembalikan penglihatan normal, itu memungkinkan pasien tertentu untuk mencapai tingkat penglihatan dan beberapa pasien bahkan dapat melihat warna.

Kemudian pada tahun 2016 di Australia, Bionic Vision Technologies diberi modal sebesar $23,5 juta untuk mengembangkan mata bionik versi mereka sendiri. Mereka bermaksud menggunakan dana tersebut untuk memulai uji coba bedah di Melbourne dalam beberapa bulan mendatang.

Dan panas dari pers, mata bionik nirkabel baru yang dikembangkan di Australia akan diuji pada manusia untuk pertama kalinya akhir tahun ini.

Perangkat ini terdiri dari antena melingkar yang duduk di bagian belakang kepala pemakainya dan mengirimkan informasi dari kamera ke otak. Melewati mata pemakai yang tidak dapat melihat sama sekali. Uji coba akan dimulai tahun ini dan akan memakan waktu 6 hingga 12 bulan. Dengan hasil yang diharapkan akan diumumkan pada 2019.

PTHS Penyebab Terhambatnya Perkembangan

Pitt-Hopkins sindroma (PTHS) ialah sindrom genetik penyebab dari terhambatnya perkembangan sedang sampai kronis.

PTHS sendiri juga dapat membuat cacat cendekiawan, ketidaksamaan sikap, keunikan muka, dan permasalahan pernafasan.

Seperti halnya dengan adegan pernafasan cepat ( hiperventilasi ) dan meredam napas. Feature lain kemungkinan terhitung gejalaautisme masalah spektrum, masalah tidur, kejang, sembelit, rabun jauh, dan abnormalitas kerangka minor.

PTHS Penyebab Terhambatnya Perkembangan dan Kecacatan Intelektual

PTHS Penyebab Terhambatnya Perkembangan disebabkan karena amutasidi TCF4 gen, atau mungkin dengan rugi (penghilangan) dari sisi kromosom 18 yang memiliki kandungan gen TCF4.

Baca Juga: Membrantas Lemak Perut Membandel

Peninggalan adalahautosom menguasai, tapi PTHS umumnya tidak diturunkan dari orangtua, terjadi secara sporadis karena perubahan baru ke orang dengan no riwayat keluargadari PTHS. Analisis bisa diduga berdasar tanda dan gejala dan bisa diverifikasi denganpengujian genetik.

Tidak ada obat untuk PTHS, tapi ada langkah untuk mengurus atau membenahi banyak tanda dan gejala. Penatalaksanaan bisa meliputi service interferensi awal untuk bayi dan anak kecil, gagasan pengajaran individu untuk anak umur sekolah, therapy sikap, dan penyembuhan teratur kejang, rabun jauh, sembelit, dan abnormalitas tulang.

  1. Sindrom Pitt-Hopkins disebabkan karena perubahan genetik yang berperanan penting pada proses perubahan badan

PTHS terjadi karena pengubahan tidak tersangka atau perubahan pada gen TCF4, yakni gen yang memberikan instruksi untuk produksi protein yang mengikat protein lain dan berikatan dengan DNA tertentu untuk menolong mengatur rutinitas gen-gen yang lain.

Protein TCF4 mainkan peranan penting dalam banyak peranan badan, terhitung perubahan otak dan diferensiasi saraf. Protein ini benar-benar dilukiskan selama saat perubahan manusia. Ada perubahan gen TCF4 mengakibatkan protein itu tidak berperan secara baik, hancur, atau bahkan juga tidak ada atau dibuat terlalu berlebih.

Kerusakan ini bisa mengusik kekuatan protein mengikat DNA dan mengatur rutinitas gen tertentu, seperti rutinitas gen yang turut serta dalam perubahan dan peranan mekanisme saraf. Keadaan itu mengakibatkan munculnya gejala PTHS.

  1. Gejala

Pitt-Hopkins sindroma(PTHS) bisa mempunyai bermacam tanda dan gejala. Gejala khusus yang tampil dan tingkat keparahannya bisa bervariatif dari orang pada orang. Gejala awalnya, yang kerap nampak di tahun pertama kehidupan, kemungkinan terhitung otot yang paling rendah (hipotonia) dan ketertinggalan perubahan yang berarti. Beberapa bayi mempunyai ukuran kepala yang kecil (mikrosefali). Beberapa anak kemungkinan belajar berjalan beberapa bulan atau sekian tahun lebih lamban dari yang diinginkan, dan anak-anak tak pernah mendapatkan ketrampilan untuk berjalan sendiri. Kekuatan bicara benar-benar terlambat, dan sementara anak-anak belajar menyampaikan sejumlah kata, sejumlah besar tidak bicara. Tetapi, beberapa sanggup pahami dan mengikut instruksi simpel.Cacat intelektualumumnya sekitar dari sedang sampai berat.

Tanda dan gejala PTHS tambahan kemungkinan terhitung:
  • Perbedaan sikap: Gejala masalah spektrum autisme kemungkinan ada. Karakter sikap yang lain sudah disampaikan terhitung sikap yang tidak biasa sepanjang makan, ledakan agresif, kekhawatiran, menggigit tangan dan menabrakkan kepala, dan pergerakan tangan atau kepala stereotip yang lain . Tetapi, banyak anak dengan PTHS dilukiskan mempunyai disposisi berbahagia.
  • Ciri ciri khas muka: Ini kemungkinan jadi lebih terang bersamaan pertambahan umur dan kemungkinan terhitung mata yang dalam, hidung yang mencolok, filtrum pendek , mulut lebar, bibir bawah penuh, jarak gigi lebar, dan / atau dagu yang mencolok.
  • Masalah pernafasan: Ini kemungkinan terhitung adegan pernafasan cepat ( hiperventilasi episodik ) dituruti oleh adegan kesusahan bernapas atau mungkin tidak bernapas. Adegan permasalahan pernafasan bisa dipacu oleh kekhawatiran, keceriaan, atau kecapekan. Tidak berhasil bernapas bisa mengakibatkan pengubahan warna kebiruan di kulit ( sianosis ) atau tidak sadarkan diri.
  • Kejang: Ini terjadi dalam hampir 1/2 orang dengan PTHS, dan tipe dan tingkat keparahannya bervariatif. Kejang dapat diawali kapan pun selama saat kanak-kanak atau remaja.
  • Gangguan tidur: Ini kemungkinan terhitung permasalahan tertidur atau tertidur, dan / atau intimidasi malam.
  • Masalah mata atau pandangan: Rabun jauh ( miopia ) dapat kronis dan kemungkinan nampak saat sebelum umur dua tahun. Abnormalitas mata yang lain kemungkinan terhitung ketidaksejajaran (strabismus) dan astigmatisme.
  • Masalah gastrointestinal: Ini kemungkinan terhitung permasalahan makan awal (yang kerap teratasi), sembelit (yang dapat parah), dan refluks.
  • Fitur rangka: Yang sudah disampaikan ke orang dengan PTHS terhitung skoliosis, telapak kaki rata , kaki pengkor, tangan dan kaki kecil, ujung jemari lebar atau jemari meruncing, jemari bengkok atau meliuk ( klinodaktili), dan jemari kaki bertumpang-tindih.

Info lebih detil mengenai tanda dan gejala yang kemungkinan terjadi ke orang dengan PTHS ada dari National Organisation for Rare Disorders (NORD) dan GeneReviews.

  1. Sindrom Pitt-Hopkins biasanya muncul karena perubahan baru, bukan turunan dari orangtua

Berdasarkan penjelasan dari National Organization for Rare Disorders, PTHS nyaris selalu terjadi sebagai perubahan baru (sporadis atau de novo). Ini memperlihatkan jika abnormalitas genetik ini umumnya tidak diturunkan oleh orangtua.

Tetapi, bila perubahan ini dilanjutkan dari orangtua ke anak, akan terjadi secara autosomal menguasai, yakni pewarisan karakter yang cuman memerlukan satu salinan gen abnormal untuk mengakibatkan penyakit. Peluang anak mewariskan karakter itu ialah 50 %, lepas dari tipe kelamin anak.

  1. Bagaimanakah cara mengenal sindrom Pitt-Hopkins?

Analisis PTHS kerap kali bertumpang-tindih dengan gangguan-gangguan perubahan saraf yang lain, seperti sindrom Angelman, sindrom Rett, dan sindrom Mowat-Wilson.

Sindrom Angelman ialah masalah perubahan saraf yang mempunyai gejala paling serupa dengan PTHS. Tetapi, PTHS dihubungkan dengan feature muka berlainan yang tidak diketemukan pada sindrom Angelman, terhitung persempitan bitemporal, jembatan hidung lebar dan lubang hidung melebar, dan mulut besar dengan bibir atas berupa M yang mencolok, seperti dikutip dari situs Cambridge University Press.

Sindrom Rett kerap kali dihubungkan dengan PTHS. Tetapi, sindrom Rett umumnya tampil sebagai ensefalopati progresif, dengan kemerosotan bahasa dan ketrampilan motorik yang didapat awalnya, yang mana ini bukan keunikan dari PTHS.

Saat itu, sindrom Mowat-Wilson mempunyai gejala yang sama dengan PTHS dalam soal sembelit kronis. Tetapi, sindrom ini mengakibatkan malformasi mayor yang tidak diketemukan pada PTHS, terhitung abnormalitas jantung, abnormalitas genitourinari, dan ada skema ciri khas penyimpangan muka (yakni komposisi cuping telinga yang terangkat, hipertelorisme, dan lengkung rahang bawah linier).

Analisis PTHS umumnya tergantung pada kisah kesehatan yang terinci, pengecekan medis yang lengkap, dan analisis gejala ciri khas. Disamping itu, pengetesan genetik molekular mungkin saja dibutuhkan untuk memverifikasi hasil penemuan.

  1. Pengobatan

Tidak ada obat untuk Pitt-Hopkins sindroma(PTHS), tapi ada langkah untuk mengurus atau membenahi tanda dan gejala. Perawatan bergantung pada gejala dan tingkat keparahan detil pada tiap orang dan baiknya diatur oleh team specialist yang mempunyai pengetahuan mengenai PTHS. Perawatan kemungkinan mengikutsertakan:

  • Layanan interferensi awal untuk bayi dan anak kecil, yang kemungkinan meliputi therapy okupasi, fisik, berbicara, dan makan.
  • Sebuah gagasan pengajaran individu (IEP) untuk prasekolah dan umur sekolah beberapa anak.
  • Terapi sikap – beberapa anak bisa mendapatkan faedah dari perawatan untuk autismegangguan spektrum (seperti riset sikap aplikasi , atau ABA) atau beberapa obat.
  • Pertimbangan penyembuhan untuk permasalahan pernafasan yang berarti. Sebagian orang dengan PTHS sudah memberikan laporan pembaruan permasalahan pernafasan dengan obat antiepilepsi atau acetazolamide.
  • Perawatan teratur kejang, rabun jauh, sembelit, dan permasalahan ortopedi.
  • Penggunaan perlengkapan klinis yang bertahan lama (seperti bangku roda, alat tolong jalan, dan kereta bayi adaptive) seperti keperluan.

Beberapa anak dengan PTHS harus terus jalani penilaian perubahan karena keperluan mereka berbeda bersamaan pertambahan umur. Janji teratur dengan seorangdokter matadisarankan untuk mengawasi dan mengurus pengubahan pandangan dan keadaan mata yang lain. Penilaian periodik dengan pakar genetika direferensikan, karena info baru mengenai perjalanan PTHS dan opsi penyembuhan kemungkinan ada.

Itu deretan bukti klinis sindrom Pitt-Hopkins. Selekasnya tanyakan sama dokter bila mendapati gejala-gejalanya agar mendapatkan pengatasan yang tepat. Memberi suport psikososial penting juga untuk keluarga yang berusaha dengan penyakit ini

Preeklamsia Dapat Beresiko Fatal Bagi Ibu Hamil

Preeklamsia Dapat Beresiko Fatal Bagi Ibu Hamil – Salah satunya permasalahan yang dapat terjadi sepanjang kehamilan ialah hipertensi.

Hipertensi saat hamil ialah masalah penekanan darah yang tampil pertama kalinya sesudah umur kehamilan 20 minggu.

Diprediksi seputar 10 % ibu hamil di penjuru dunia alami hipertensi, dengan 3-5 % salah satunya alami preeklamsia (preeclampsia) atau disebutkan sebagai keracunan kehamilan.

Preeklamsia dapat Beresiko Fatal bagi Ibu Hamil maupun Janin

Selain itu preeklamsia dapat terjadi kapan pun sepanjang kehamilan sampai pascapersalinan. Preeklamsia ialah keadaan beresiko untuk ibu hamil dan janinnya. Dampaknya dapat serius, bahkan juga dapat mengakibatkan kematian. Harus dicurigai, di bawah ini bukti sekitar pemicu, gejala, factor resiko, pengatasan, dan pencegahan preeklamsia.

  1. Apakah itu preeklamsia?

Preeklampsia dmerupakan kompleksitas yang bisa terjadi pada periode kehamilan. Kompleksitas ini diikuti dengan penekanan darah yang capai angka 140/90 mmHg.

Baca Juga: Membrantas Lemak Perut Membandel

Umumnya keadaan ini terjadi sesudah kehamilan masuk umur 20 minggu (akhir triwulan ke-2 sampai triwulan ke-3 ). Pada beberapa kasus bisa juga terjadi lebih cepat.

Kompleksitas ini bisa mencelakakan organ-organ tubuh yang lain -seperti ginjal dan hati. Preeklampsia dipandang seperti keadaan yang tersering menyusul eklampsia.

Eklampsia tersebut sebagai keadaan kehamilan yang dibarengi kejang karena penekanan darah tinggi. Bila tidak selekasnya diatasi, dapat berpengaruh fatal baik untuk ibu atau janin yang dikandungnya. Seperti perubahan janin yang tidak prima, kelahiran premature, sampai kematian

  1. Apa pemicu preeklamsia?

Pemicu Preeklamsia Dapat Beresiko Fatal masih belum tahu dengan cara tepat. Meskipun begitu, ada sangkaan jika keadaan ini disebabkan karena abnormalitas perubahan dan peranan plasenta, yakni organ yang berperan salurkan darah dan gizi untuk janin.

Abnormalitas itu mengakibatkan pembuluh darah menyempit dan munculnya reaksi yang lain dari tubuh ibu hamil pada pengubahan hormon. Mengakibatkan, muncul masalah pada ibu hamil dan janin. Walau pemicunya belum tahu, beberapa factor di bawah ini dipandang bisa memacu masalah pada plasenta:

  • Pernah atau sedang menanggung derita diabetes, hipertensi, penyakit ginjal, penyakit autoimun, dan masalah darah
  • Pernah alami preeklamsia pada kehamilan awalnya
  • Baru pertama kalinya hamil
  • Hamil kembali sesudah interval 10 tahun dengan kehamilan awalnya
  • Hamil di umur kurang dari 20 tahun atau lebih dari 40 tahun
  • Mengandung lebih lebih satu janin
  • Mengalami kegemukan saat hamil, yang diikuti dengan index massa tubuh (IMT) ≥30 kg/m2
  • Kehamilan yang ditempuh sebagai hasil sistem bayi tabung (in vitro fertilization)
  • Ada kisah preeklamsia dalam keluarga
  1. Siapa yang dapat alami preeklamsia?

Meskipun pemicunya belum tahu, faktor-faktor resiko berikut bisa tingkatkan resiko peristiwa preeklamsia. Berdasar laporan dalam jurnal Vascular Health and Risk Manajemen tahun 2011, factor resiko itu mencakup:

  • Kehamilan anak sulung
  • Hamil anak kembar
  • Memiliki kisah preeklamsia pada kehamilan awalnya
  • Memiliki kisah preeklamsia dalam keluarga
  • Indeks massa tubuh kehamilan >30
  • Obesitas
  • Usia wanita saat hamil >35 tahun
  • Riwayat hipertensi saat sebelum kehamilan
  • Memiliki diabetes melitus, penyakit ginjal, dan lupus
  1. Apa gejala dan tanda preeklamsia?

Preeklmapsia terdiri jadi dua kelompok berdasar tingkat keparahannya. Ke-2 kelompok itu ialah preeklampsia enteng dan preeklampsia berat. Tanda dan gejala yang diakibatkan keempatnya berbeda.

Pada preeklampsia enteng, gejala yang dapat dikenal diantaranya:

  • Peningkatan penekanan darah capai 140mmHg/90 mmHg – ≤160mmHg/110 mmHg
  • Bila didapat ada protein dalam pengecekan urine
  • Edema (penumpukan cairan) pada betis, perut, punggung, muka atau tangan

Preeklampsia berat sebagai kompleksitas kehamilan yang diikuti dengan:

  • Penekanan darah ≥160mm / ≥110mmHg
  • Kenaikan kandungan enzim hati
  • Oliguria (400 mililiter/24 jam)
  • Proteinuria (protein di air seni 3g/l)
  • Ngilu ulu hati
  • Masalah pandangan atau ngilu kepala sisi depan yang berat
  • Pendarahan di retina (sisi mata)
  • Edema (penumpukan cairan) pada paru
  1. Apa bahaya dari preeklamsia?

Makin berat preeklamsia, karena itu makin beresiko juga keadaan ibu dan janin yang dikandungnya. Keadaan ini bisa mengakibatkan kejang, yang disebutkan eklamsia, dan menghancurkan organ seperti otak, mata, jantung, paru-paru, ginjal, dan lever. Wanita yang pernah merasakan preeklamsia awalnya bisa juga beresiko terserang penyakit jantung iskemik di masa datang.

Tidaknya cuman ibu, bayi yang dikandungnya juga bisa alami efek yang serius karena preeklamsia. Bayi bisa alami kendala perkembangan dalam kandungan, lahir prematur, sampai kematian.

  1. Bagaimana pengatasan preeklamsia?

Bila wanita hamil teridentifikasi alami preeklamsia, dokter akan lakukan pengecekan kehamilan seringkali dibanding pengecekan teratur yang umum dilaksanakan. Dokter akan lakukan beberapa test buat ketahui keadaan bayi dalam kandungan.

Tata seperti preeklamsia yang paling penting ialah persalinan. Jika umur kandungan tidak begitu muda, umumnya dokter akan merekomendasikan untuk lakukan proses kelahiran bisa lebih cepat supaya tidak mencelakakan keadaan ibu dan bayi dalam kandungan.

Tetapi, bila umur kandungan masih begitu muda dan preeklamsia sudah teridentifikasi sejak awal kali, dokter akan lakukan banyak hal untuk menanganinya. Di bawah ini ialah cara-cara yang bisa dilaksanakan untuk menangani preeklamsia.

  • Menurunkan penekanan darah

Pada keadaan preeklamsia, penekanan darah akan tinggi, hingga diperlukan perawatan yang bisa turunkan penekanan darah atau disebutkan antihipertensi.

  • Memberikan obat antikejang

Magnesium sulfat kerap digunakan untuk menangani dan mencegah kejang. Dokter akan memberi obat ini bila preeklamsia termasuk berat.

  • Menyarankan pemberian kortikosteroid

Kortikosteroid umumnya diberi bila ibu hamil alami keadaan preeklamsia atau sindrom HELLP (hemolisis, kenaikan enzim hati, dan kandungan platelet rendah). Kortikosteroid bisa membenahi peranan trombosit dan hati untuk mencegah persalinan begitu awalnya.

  • Merekomendasikan rawat inap

Bila preeklamsia yang dirasakan ibu hamil termasuk berat, peluang dokter akan minta untuk lakukan rawat inap supaya dokter bisa dengan gampang mengatur keadaan ibu hamil, bayi dalam kandungan, dan kandungan cairan amnion atau air ketuban. Minimnya cairan ini sebagai tanda ada permasalahan dengan supply darah pada bayi.

Penting untuk seorang ibu hamil untuk lakukan pengecekan kehamilan dengan teratur.Maksudnya agar terus memantau keadaan kesehatan diri dan bayi hingga masalah kehamilan seperti preeklamsia bisa ditangani sejak awal kali.

  1. Analisis Preeklamsia

Dokter akan bertanya keluh kesah dan gejala yang dirasakan ibu hamil, dan kisah kesehatan ibu hamil dan keluarganya.

Seterusnya, dokter akan lakukan pengecekan fisik lengkap, terhitung penekanan darah, renyut nadi, frekwensi pernafasan, temperatur tubuh, bengkak pada tungkai, kaki, dan tangan, dan keadaan kandungan.

Bila penekanan darah ibu hamil lebih dari 140/90 mmHg pada 2 kali pengecekan dengan interval waktu 4 jam, dokter akan lakukan pengecekan pendukung berikut untuk pastikan analisis preeklamsia:

  • Tes urine, untuk ketahui kandungan protein dalam urine
  • Tes darah, untuk mengecek peranan hati, ginjal, dan jumlah trombosit darah
  • Ultrasonografi (USG), untuk menyaksikan perkembangan janin
  • USG Doppler, untuk menghitung efektivitas saluran darah ke plasenta
  • Nonstress tes (NST) dengan cardiotocography atau CTG, untuk menghitung detak jantung janin saat bergerak dalam kandungan
  1. Bagaimanakah cara mencegah preeklamsia?

Jika teridentifikasi awal, preeklamsia dapat diatasi dengan efisien. Oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk lakukan pengecekan kehamilan secara periodik.

Merilis WebMD, dokter akan mengecek penekanan darah ibu dan memeriksa ada tanda dan gejala preeklamsia. Disamping itu, ibu hamil yang alami kegemukan dianjurkan untuk kurangi berat tubuhnya. Jika ada diabetes, ibu hamil harus mengatur kandungan gula darahnya secara baik.

Ibu hamil seharusnya kurangi konsumsi garam dan perbanyak konsumsi buah dan sayur. Saat tiduran, dianjurkan untuk tiduran menyamping ke segi kiri untuk membuat lancar peredaran darah ke janin. Selalu tanyakan sama dokter bila terjadi pengubahan sepanjang kehamilan.

Itu bukti sekitar pemicu, gejala, factor resiko, kekuatan bahaya, dan pengatasan dan pencegahan preeklamsia. Untuk kamu yang hamil, menjaga kesehatan dengan gaya hidup sehat dan tidak boleh melepaskan pengecekan teratur kehamilan, ya!

Membrantas Lemak Perut Membandel

Seluruh orang ingin perutnya rata namun untuk membrantas lemak perut membandel kerap kali bukan hal yang mudah untuk di selesaikan.

Bermacam langkah juga dilaksanakan untuk mencapainya. Banyak langkah alami yang sudah bisa dibuktikan untuk turunkan berat tubuh sekalian kurangi lema.

Membrantas Lemak Perut Membandel dengan 10 Cara Alami

Terhitung mengganti skema makan dan lakukan tipe olahraga tertentu. Pertanyaannya, bagaimanakah cara hilangkan lemak di seputar perut? Tidak perlu minum pil atau suplemen khusus, baca bermacam triknya di bawah ini!

  1. Konsumsi makanan yang kaya serat

Serat makanan sejumlah besar lebih condong tidak bisa diolah. Disamping itu, konsumsi makanan yang memiliki kandungan tinggi serat bisa menolong turunkan berat tubuh.

Baca Juga:  Memahami Cara Mengatur Stres

Berdasar sebuah laporan dalam jurnal Progress in Cardiovascular Diseases tahun 2018, disebut jika serat bisa kurangi resiko diabetes type 2, satu keadaan yang berkaitan dengan penimbunan lemak viseral (lemak yang tersimpan oleh tubuh di rongga perut, kerap dikatakan sebagai lemak perut) dan berat badan yang berlebih, dan menolong mengendalikan gula darah.

Disamping itu, satu study 5 tahun yang diterbitkan dalam HHS Author Manuscript tahun 2012 memberikan laporan jika makan 10 gr serat larut setiap hari dihubungkan dengan pengurangan 3,7% jumlah lemak di rongga perut.

Langkah terbaik untuk memperoleh semakin banyak serat dengan makan banyak makanan nabati, terhitung buah dan sayur.

  1. Jauhi minuman dengan pemanis tambahan

Cara untuk membrantas lemak perut membandel berikutnya adalah jauhi konsumsi gula terlalu berlebih nampaknya jadi penggerak khusus peningkatan berat tubuh, khususnya di tempat perut.

Merilis Medical News Today, konsumsi gula yang tinggi bisa tingkatkan kandungan lemak viseral dengan tingkatkan resistansi insulin dan memacu infeksi di semua badan.

Berdasar sebuah laporan dalam The Journal of Clinical Investigation tahun 2009, kelebihan gula yang sejumlah besar dikarenakan oleh fruktosa dalam skala besar bisa mengakibatkan penimbunan lemak di seputar hati dan perut.

Karena itu, turunkan dan awasi konsumsi gula pada makanan setiap hari. Contoh-contoh minuman manis itu ialah minuman bersoda, juice buah dalam paket, bubble tea, dan ada banyak lagi.

  1. Makan semakin sedikit karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan ada dalam roti tawar, beberapa bijian olahan, dan minuman manis dan makanan. Karbohidrat olahan mempunyai nilai nutrisi yang rendah tapi memiliki kalori tinggi. Disamping itu, karbohidrat olahan terkait dengan perubahan lemak perut.

Mencuplik sebuah laporan dalam The Journal of Nutrition tahun 2015, konsumsi karbohidrat yang rendah secara eksklusif kurangi lemak di perut dan di seputar hati dan organ.

Saat jalani diet rendah karbohidrat, beberapa lemak yang raib sebagai lemak perut yang berbahaya.

Meskipun begitu, tidak boleh langsung hilangkan karbohidrat dalam skema makanmu, karena makronutrien itu benar-benar diperlukan badan. Disamping itu, karbohidrat kompleks condong lebih lamban diolah. Yang penting kamu kerjakan ialah berpindah ke karbohidrat kompleks yang sediakan vitamin, mineral, dan serat yang diperlukan tubuh, seperti nasi merah, kacang-kacangan, beberapa bijian utuh, sayur, dan buah.

  1. Makan semakin banyak protein, khususnya sumber protein tanpa lemak

Merilis Healthline, protein kemungkinan sebagai makronutrien paling penting untuk turunkan berat tubuh. Disamping itu, protein kemungkinan benar-benar efisien dalam kurangi lemak perut.

Satu study yang diterbitkan dalam jurnal Open Access tahun 2012 memperlihatkan jika orang yang makan semakin banyak protein mempunyai semakin sedikit lemak perut.

Kamu dapat pilih sumber protein tanpa lemak seperti kacang-kacangan, polong-polongan, dan daging tanpa lemak. Merilis Medical News Today, mengkonsumsinya bisa menolong menggerakkan hati kenyang sesudah makan dan kurangi kemauan untuk ngemil makanan manis. Di saat yang serupa, bisa menolong untuk kurangi atau hilangkan konsumsi daging berlemak, terhitung daging daging olahan dan sapi.

  1. Olahraga dengan teratur

Olahraga diperlukan untuk tingkatkan ketahanan tubuh sekalian turunkan atau jaga berat tubuh, terhitung menyingkirkan lemak di tempat perut.

Latihan dengan sasaran tempat perut tidak langsung membakar lemak perut. Sebuah study dalam Journal of Strength and Conditioning Research tahun 2011 mengatakan jika 6 minggu latihan konsentrasi pada perut saja tidak cukup buat kurangi lemak subkutan perut dan ukuran formasi tubuh lainnya. Akan tetapi, latihan dengan konsentrasi pada perut dapat lewat cara berarti tingkatkan ketahanan otot.

Merilis Healthline, latihan beban dan latihan kadrio akan kurangi lemak di semua badan. Latihan aerobik seperti berjalan, lari, dan berenang bisa kurangi lemak perut secara signifikan.

  1. Coba latihan kemampuan

Sama seperti yang diterangkan di situs Medical News Today, latihan kemampuan bisa turunkan berat tubuh karena fokus pada pembangunan massa otot, dan otot membakar semakin banyak kalori dibanding lemak.

Latihan kemampuan dapat tingkatkan kesehatan persendian dan tulang. Ini karena otot yang lebih kuat serta lebih sanggup menyokong tubuh, yang kurangi kemelut pada sendi dan tulang.

Pusat Pengaturan dan Penjagaan Penyakit Amerika Serikat (CDC) mereferensikan untuk lakukan latihan kemampuan dua hari ataupun lebih dalam satu minggu yang latih semua barisan otot khusus (kaki, pinggul, punggung, perut, dada, pundak, dan lengan).

  1. Tidak boleh terlewat olahraga kardio

Olahraga tipe kardio sebagai olahraga yang meningkatkan detak pernafasan dan jantung. Tipe olahraga ini juga dikenal sebagai olahraga aerobik karena membutuhkan banyak oksigen dan otot besar untuk beraktivitas fisik itu.

Salah satunya manfaat khusus kardio ialah tingkatkan metabolisme tubuh, hingga kamu semakin banyak membakar lemak dan kalori. Hasilnya, olahraga kardio dapat memperkecil perut, paha, atau turunkan berat tubuh secara kesemuaan.

Beberapa latihan kardio mencakup:

  • Berjalan
  • Berlari
  • Bersepeda
  • Renang
  • Hiking
  1. High-intensity jeda pelatihan (HIIT)

HIIT memasangkan latihan intensif dengan masa rutinitas kurang intensif untuk membakar kalori. Misalkan, HIIT kemungkinan mengikutsertakan siklus berjalan kaki sepanjang 3 menit, selanjutnya lari sepanjang 30 detik.

Satu study yang diedarkan dalam Mayo Clinic Proceedings tahun 2019 mendapati jika HIIT lebih efisien dalam kurangi lemak perut dibanding dengan tipe latihan lainnya.

Beberapa periset menulis jika beberapa orang yang latihan HIIT bukan hanya kurangi semakin banyak inch dari pinggang mereka, tapi juga hilangkan semakin banyak lemak tubuh dan mendapatkan semakin banyak massa otot dibanding mereka yang lakukan latihan intensif sedang yang lain, terhitung jalan naik sepeda dan cepat. Karena masa yang cepat, HIIT bisa juga jadi langkah yang bagus untuk mempermudah kegiatan rutin olahraga.

  1. Yakinkan tidur memadai dan berkualitas

Lemak viseral terkait dengan tidur. Sebuah study tahun 2014 yang diedarkan di jurnal Obesity mendapati jika mereka yang tidurnya berkualitas (7 sampai 8 jam satu hari) mendapatkan lemak viseral yang lebih sedikit dibanding mereka yang tidur begitu kebanyakan atau sedikit.

Salah satunya pemicunya kortisol alias hormon stres yang condong dilepaskan tubuh saat tidur. Merilis Livestrong, kortisol memberikan signal pada tubuh untuk simpan semakin banyak lemak di perut, sekalian tingkatkan rasa lapar dan berpengaruh negatif pada metabolisme.

  1. Bikinlah loyalitas

Karena ada banyak sekali elemen yang turut serta dalam peledakan lemak perut, merilis Livestrong, motivasi dan loyalitas ialah kuncinya, bahkan juga saat kamu tidak langsung menyaksikan hasilnya.

Sebuah program yang fokus pada makanan utuh, serat, dan olahraga teratur bersama-sama dengan pengendalian stres yang bagus memungkinkan kamu untuk menyaksikan pengubahan pada lingkar pinggang.

Itu 10 langkah atau sistem alami untuk hilangkan lemak perut. Harus diingat, lemak perut terkait kuat dengan kenaikan resiko penyakit tertentu, hingga kuranginya akan tingkatkan kesehatan secara signifikan. Ingat, kuncinya ialah skema makan sehat bergizi imbang, gabungan olahraga dengan teratur, tidur memadai, urus stres secara baik, dan melakukan semua dengan disiplin.

Memahami Cara Mengatur Stres

Memahami Cara Mengatur Stres – Seluruh orang pasti perna rasakan stres, entahlah itu karena permasalahan pekerjaan, keluarga, persahabatan, atau cinta.

Tetapi, stres berkelanjutan yang tidak ditangani dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan emosional.

Memahami Cara Mengatur Stres dapat Mencegah Gangguan Fisik Maupun Emosional

Efek stres berbagai macam, dimulai dari sakit di kepala, permasalahan tidur, masalah pencernaan, keproduktifan turun, mudah geram, kenaikan atau pengurangan berat tubuh, fokus kacau-balau, dan ada banyak kembali.

Baca Juga: Gerakan Sederhana Saat Bangun Tidur

Karena stres tidak dapat dijauhi, kita perlu mengelolanya secara baik. Bagaimanakah memahami dan cara mengatur stres?

  1. Masih terhidrasi

Semua organ badan memerlukan air agar dapat berperan secara baik. Menurut riset yang disebut oleh Amanda Carlson, RD, direktur gizi performa di Athletes Performnce, cukup dengan 1/2 liter dehidrasi dapat tingkatkan kandungan kortisol.

“Kortisol adalah hormon stres. Masih pada kondisi terhidrasi untuk turunkan tingkat stres. Saat kita tidak memberi cairan yang diperlukan badan, kita memberi penekanan, dan badan akan menanggapinya,” bebernya di situs WebMD.

Sementara, menurut Renee Melton, MS, RD, LD, direktur gizi Sensei, kita condong alami dehidrasi saat sedang stres, karena detak jantung naik dan bernapas lebih berat, hingga kita kehilangan cairan. Walau pemikiran sedang jemu, janganlah lupa minum air!

  1. Tangani dengan berolahraga

Menurut riset dengan judul “The Role of Exercise in Stress Manajemen” yang diedarkan di ACSM’s Health dan Fitness Journal, latihan fisik menjadi elemen yang efisien untuk memanajemen stres untuk banyak pribadi. Ini direferensikan buat mereka yang alami stres kronis, akut, dan episodik.

Merilis dari situs Harvard Health Publishing, olahraga dapat turunkan kandungan hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin. Di saat yang bertepatan, olahraga menggairahkan produksi endorfin, bahan kimia di otak yang dapat mengusung situasi hati dan hilangkan merasa sakit alami badan.

Harus diingat, walaupun olahraga efisien untuk bikin seorang berasa semakin tenang, tapi tidak menuntaskan pemicu khusus stres. Bila dibutuhkan, pribadi yang alami stres perlu ditunjuk ke psikiater atau penyuplai service kesehatan yang lain.

  1. Cari suport dari keluarga atau rekan

Stres dan kesepian ialah gabungan yang jelek. Menurut John Preston, seorang psikiater, cari suport dari keluarga atau rekan untuk hilangkan stres yang berkepanjangan.

“Mempunyai suport sistem bermakna mempunyai seorang untuk dibawa berbicara yang dapat menolong menurunkan hati terkubur yang mengakibatkan stres, seperti frustrasi, kemarahan, dan kekhawatiran,” katanya di situs ShareCare.

Peluang, orang paling dekat dapat memberikan sudut pandang baru yang mengganti langkah kita melihat sumber stres. Dr. Michael Roizen, MD, menjelaskan salah satunya komponen paling penting dalam kurangi dampak negatif stres untuk kesehatan ialah mempunyai jaringan sosial yang kuat.

  1. Konsumsi makanan yang sehat

Kita akan berasa sedikit lebih bagus sesudah makan buah dibanding sebungkus keripik kentang. Tidak yakin? Menurut Matthew J. Kuchan, Ph.D, periset senior di Abbott, konsumsi makanan sehat dapat kurangi dampak negatif stres dalam tubuh.

“Skema makan yang sehat membuat dasar yang kuat dan bertahan lama untuk badan dengan kurangi oksidasi dan infeksi dan menahan tambahan berat tubuh,” katanya di website sah Abbott.

Dia menerangkan, stres berpengaruh negatif pada penekanan darah dan saluran darah. Ada jalinan yang kuat di antara fluktuasi saluran darah otak dan senyawa ini.

Gizi dari makanan sehat dapat menolong membuat lancar saluran darah pada tubuh. Contoh gizi yang tingkatkan saluran darah ialah omega-3 (EPA dan DHA), vitamin E, dan polifenol

  1. Tulis apa yang kamu alami

James W. Pennebaker, ketua departemen psikologi di University of Texas, Amerika Serikat (AS), lakukan banyak riset mengenai faedah menulis gesturf untuk kesehatan. Pada sebuah study, dia minta 46 mahasiswa yang sehat untuk menulis mengenai kejadian yang traumatis atau topik yang remeh seputar 15 menit sepanjang empat hari beruntun.

Hasilnya, 6 bulan kemudian, mahasiswa yang menulis mengenai kejadian traumatis lebih jarang-jarang berkunjung pusat kesehatan universitas serta lebih jarang-jarang menggunakan obat penurun ngilu. Awalannya, tulisan gesturf kemungkinan membuat mereka kecewa, tapi makin lama menolong mereka untuk rileks.

Periset mendapati jika tulisan gesturf menolong kurangi stres dan kekhawatiran. Periset dari University of Chicago, AS, mendapati jika peserta test yang menulis dengan singkat mengenai perasaan dan pikiran mereka saat sebelum mengikut ujian, condong raih nilai yang lebih bagus dibanding mereka yang tidak.

  1. Kerjakan hoby atau rutinitas yang membahagiakan

Dalam study dengan judul “Association of Enjoyable Leisure Activities With Psychological and Physical Well-Being” yang diterbitkan di jurnal Psychosomatic Medicine, rutinitas yang membahagiakan dihubungkan dengan keseluruhan kortisol dan penekanan darah yang lebih rendah, dan pemahaman mengenai peranan fisik yang lebih bagus.

Hal sama diketemukan dalam riset yang diedarkan di Journal of Positive Psychology di tahun 2016. Sekitar 658 orang dewasa muda menulis seberapa banyak saat yang mereka habiskan untuk rutinitas inovatif.

Lalu, mereka menulis berapa kerap rasakan situasi hati yang positif (keceriaan, kesiagaan, dan ketertarikan) dan situasi hati yang negatif (kekhawatiran, ketakutan, amarah, dan kepanikan). Hasilnya, mereka yang habiskan beberapa waktu untuk aktivitas inovatif mempunyai situasi hati yang lebih positif.

  1. Membenahi teknik bernafas

Bila kamu tidak begitu senang meditasi dan tidak punyai akses berjumpa terapi, taktik pernapasan kemungkinan menjadi langkah kurangi tanda-tanda kekhawatiran. Langkah ini benar-benar menolong untuk beberapa orang yang mempraktikannya saat mereka tidak berasa kuatir. Hingga kita lebih siap untuk mengaplikasikannya saat hadapi kekhawatiran, saat adrenalin dan emosi tinggi sekali,

Tehnik pernapasan pertama yang direferensikannya ialah skema pernapasan 4-7-8. Ambil napas perlahan-lahan sepanjang empat detik, tahan sepanjang tujuh detik, lalu buang sepanjang delapan detik. Ulang tehnik ini sekitar 4-5 kali.

Tehnik pernapasan yang lain yang direferensikan ialah tehnik grounding 5-4-3-2-1. Tehnik grounding akan menolong kita keluar dari beberapa pikiran kuatir di masa lampau atau hari esok serta lebih konsentrasi pada hal yang terjadi waktu itu.

Triknya, lihatlah ke seputar dan buat daftar lima hal yang kamu saksikan. Lantas, buat daftar mengenai empat hal yang kamu alami (misalkan rambut, karpet). Lantas tiga hal yang kamu dengar (misalkan suara burung, suara nafas), dua hal yang dapat kamu hisap (misalkan minyak wangi, lilin), dan satu perihal yang dapat kamu alami.

Taktik ini menolong pribadi lebih sanggup mengatur sekelilingnya sekalian diri kita, dan konsentrasi dari sesuatu yang fisik mereka alami, bukannya terjebak pada beberapa pikiran yang mengkhawatirkan. Sementara pendiri T.H.R.I.V.E Behavioral Health and Consulting, LaQuista Erinna, PhD, LCSW, mereferensikan tehnik pernapasan four-square.

Dalam jalankan tehnik itu, kita diwajibkan menarik napas sepanjang empat detik, buang napas sepanjang empat detik, menarik napas kembali sepanjang empat detik, dan membuangnya sepanjang empat detik.

  1. Jadi seorang yang lebih terorganisir

Yang mana membuat kamu semakin tenang: lakukan suatu hal di beberapa detik akhir atau mempersiapkan semua sesuatunya secara baik? Kenyataannya, jadi figur yang terorganisir dapat menolong turunkan tingkat stres.

Untuk mengatur waktu, kamu dapat membuat to-do daftar mengenai apa yang perlu dilaksanakan hari itu. Ingat, utamakan aktivitas yang perlu dulu dan lakukan seefisien kemungkinan, merilis Verywell Mind.

Rumah, kamar, atau meja kerja yang amburadul bisa juga jadi penyebab stres. Karena itu, kita harus meluangkan waktu untuk membereskannya. Jika rapi, menjadi lebih nikmat dilihat, kan?

Nach, itu 8 panduan atau langkah mengatur stres yang dapat kita kerjakan. Coba aplikasikan awal hari ini dan rasakan bedanya!

Gerakan Sederhana Saat Bangun Tidur

Gerakan Sederhana Bangun Tidur – Buat kamu yang susah tidur saat malam hari atau insomnia, bangkit dari tempat tidur pagi hari ialah hal yang berat.

Mata masih mengantuk, badan masih berasa capek, tentu saja malas bergerak dari kasur untuk melakukan berbagai aktivitas.

Gerakan Sederhana saat Bangun Tidur, Membuat Harimu Penuh Semangat

Eit, setop bermalasan! Yok, sempatkan diri minimal 5 menit untuk lakukan gerakan sederhana ini saat bangun tidur.

Baca Juga: Manfaat Dibalik Alunan Musik

Merilis Mind Bodi Green, kecuali dapat menyingkirkan perasaan malas, beberapa pergerakan di bawah ini ditanggung dapat membuat mood kamu bertambah. Coba, yok!

  1. Single knee-to-chest stretch

Pergerakan ini fokus pada pantat dan punggung bawah, hingga badan sisi bawah berasa lebih enteng untuk bergerak.

Untuk melakukan:

  • Kamu cukup tiduran di atas tempat tidur
  • Lalu angkat salah satunya lutut ke dada, pencet secara halus lutut itu (akan lebih bagus pencet sisi tulang kering) menuju dada
  • Tahanlah status itu sepanjang 10-30 detik (1x repitisi) dan balik ke tempat awal
  • Lakukanlah pergerakan ini dengan kaki lainnya dan ulang sepanjang 2-4 kali repetisi
  1. Overhead stretch

Anda bisa memulai dengan overhead stretch untuk meregangkan semua badan. Pergerakan pengenduran ini lumayan gampang, Anda perlu tiduran di atas kasur dan turuti jalannya:

  • Baringkan badan dengan sikap badan yang lempeng.
  • Ulurkan ke-2 tangan Anda sampai melalui atas kepala, Anda dapat mempertautkan ke-2 telapak tangan.
  • Rasakan badan Anda yang meregang dari ujung jemari tangan ke ujung jemari kaki.
  • Pertahankan status sambil menarik napas dalam sepanjang tiga sampai 4x.
  1. Upper back stretch

Pengenduran ini bisa dilaksanakan dengan sikap duduk dan berperan untuk meregangkan otot pundak. Jalannya terdiri dari:

  • Duduk di tepi kasur dengan badan tegak.
  • Genggam dan ulurkan ke-2 tangan Anda di depan, sejajarkan dengan pundak.
  • Arahkan penglihatan ke bawah, gerakkan sedikit punggung Anda ke belakang supaya melingkar.
  • Tarik napas dan embuskan perlahan-lahan sekitar tiga sampai 4x, rasakan peregangannya pada pundak Anda.
  1. Quad stretch

Saat badan berasa capek, seringkali paha depan berasa kaki berasa kaku pada pagi hari. Nach, pergerakan ini termasuk pas untuk melemaskan paha sisi depan dan belakang.

Langkah melakukan:

  • Tekuk ke-2 lutut ke atas, selanjutnya lekatkan mata kaki kanan ke paha kiri
  • Usahakan di antara paha dan betis kiri menekuk 90 derajat
  • Supaya tempatnya masih konstan, tahan paha kiri masih lempeng dengan ke-2 tangan dan diam dalam status ini seputar 10-30 detik (1x repitisi) dan balik ke tempat awal
  • Lakukanlah berganti-gantian di antara dengan 2-4 kali repetisi
  1. Hamstring stretch

Pergerakan ini berperan untuk melenturkan otot pinggang dan lutut kaki. Sebagai anggota badan yang bekerja tiap hari saat berjalan atau lari, pengenduran perlu dilaksanakan untuk menahan keseleo. Jalannya ialah:

  • Baringkan badan di atas kasur.
  • Tekuk lutut kanan Anda, lalu tujukan kaki secara perlahan-lahan ke dada.
  • Tahan tempat belakang kaki dekat lutut dengan ke-2 tangan Anda, regangkan kaki ke atas dan lempengkan sedapat mungkin.
  • Pertahankan status sampai 30 detik. Sepanjang itu, Anda bisa menempatkan kaki kiri dengan lempeng atau tertekuk. Rasakan dampaknya di bagian bawah punggung dan belakang kaki.
  • Lakukan cara yang serupa pada kaki kiri Anda, ulang pergerakan ini dua sampai 3x.
  1. Knee rolls stretch

Pergerakan pengenduran gampang yang bisa dilaksanakan sekalian tiduran di atas kasur ialah knee rolls. Cara-caranya terdiri dari:

  • Tekuk ke-2 lutut kaki, lalu tujukan kaki ke samping kanan dengan sikap badan sisi atas yang masih telentang di atas kasur.
  • Pertahankan status ini sepanjang beberapa waktu sekalian menarik napas dalam dan mengeluarkan perlahan-lahan sekitar tiga sampai 4x.
  • Ulangi cara yang serupa dengan menghadap ke samping kiri.
  1. Cat and cow morning stretch

Pergerakan yoga ini dapat jadi salah satunya pengenduran teratur Anda pada pagi hari. Cat and cow stretch bisa melenturkan otot pundak dan otot yang ada di sp:

  • Posisikan badan Anda seperti merayap dengan ke-2 telapak tangan dan ke-2 lutut kaki di permukaan kasur.
  • Luruskan telapak kaki, sejajarkan ke-2 lutut di bawah pinggul dan ke-2 tangan di bawah pundak.
  • Tarik napas dalam, lalu lengkungkan punggung dan perut ke bawah (status cow), tujukan penglihatan Anda sedikit ke atas.
  • Buang napas perlahan-lahan, mengencangkan sisi perut dan melakukan lengkungan naik pada punggung (status cat) dengan tundukkan penglihatan ke perut.
  • Anda bisa lakukan pergerakan ini seringkali sekalian menarik dan hembuskan napas panjang.
  1. Press-ups

Pergerakan yang ini berguna untuk melepas kemelut sisi punggung atas, leher, dan pundak. Langkah melakukan:

  • Berbaring tengkurap
  • Letakkan tangan seperti akan push-up
  • Jagalah supaya pinggul dan panggul masih melekat tempat tidur
  • Dengan memakai tangan, mulai angkat kepala dan pundak secara perlahan-lahan, hingga punggung berasa ada penekanan
  • Nikmati status ini sepanjang kamu senang dan ulang sampai 5-10 kali
  1. Gaya Child’s

Biasa dilaksanakan pada olahraga yoga, pergerakan ini dapat dilaksanakan saat pengenduran di atas kasur. Kecuali memudahkan ngilu punggung sisi bawah, dampak peregangannya dapat dirasa pada dada, pundak, otot perut, dan pinggang. Berikut jalannya:

  • Mulai pengenduran dengan status berlutut di atas kasur, lebarkan sedikit ke-2 lutut Anda.
  • Condongkan badan dan regangkan tangan di depan, turunkan badan perlahan-lahan dengan status muka yang menghadap ke kasur.
  • Pastikan kening sentuh permukaan kasur, lemaskan otot-otot pada tangan.
  • Pertahankan status sepanjang beberapa waktu, sambil itu ambil napas dalam lalu mengeluarkan secara perlahan-lahan sekitar 5 kali.
  1. Lower trunk rotation stretch

Lower trunk rotation stretch ini memfokuskan pengenduran di wilayah pinggul dan punggung bawah. Langkah melakukan:

  • Letakkan lengan lempeng ke samping sampai punggung atas rata pada tempat tidur
  • Tekuk lutut ke arah atas dan menjaga telapak kaki melekat tempat tidur
  • Secara perlahan-lahan putar ke-2 lutut ke kanan sepanjang kamu berasa nyaman dan rasakan ada tarikan di punggung
  • Pertahankan status ini sepanjang 2-5 detik dan membawa lutut ke atas
  • Ulangi pergerakan ini untuk arah lutut yang lain dan lakukan ini 5 kali repetisi di tiap segi

Ke-10  pergerakan di atas dapat dilaksanakan cuman dalam 5 menit saja, lho, jadi tidak habiskan beberapa waktu. Yakin, dech, pergerakan itu menjadi langkah untuk membuat kamu semakin berenergi, kurangi kekakuan, dan tingkatkan mobilisasi. Masih semangat ya!

Tidak boleh Mulai Harimu dengan Keluh kesah dan Malas

Bangun tidur pada pagi hari pada kondisi berbahagia dan semangat itu wajib. Ingat beberapa rutinitas yang padat selama seharian sudah menanti dan siap untuk ditempuh. Jika tidak mempunyai mood yang baik pada pagi hari, karena itu bisa beberapa rutinitasmu akan berjalan dengan tidak membahagiakan.

Kamu akan jalani rutinitasmu dengan mau tak mau atau bahkan juga berasa menjemukan. Walau sebenarnya, semua tidak harus berjalan semacam itu, kan?

Apa saja rutinitasmu selama seharian kelak, pasti penting buatmu untuk bangun dan terbangun dengan mood yang bagus. Jangan dibiarkan harimu lebih buruk dengan mood yang amburadul, karena aktivitasmu pasti harus digerakkan dengan membahagiakan. Kerjakan ritus pagi yang bisa membenahi mood dan membakar semangatmu, hingga kamu mempunyai elemen positif untuk jalani kegiatan rutin.

Manfaat Dibalik Alunan Musik

Manfaat dibalik mendengarkan sebuah alunan musik bisa bawa Anda kembali memory khusus atau bisa membuat berasa berbahagia, semangat dan tenang.

Manusia lahir dengan kekuatan untuk membandingkan di antara keributan dan musik. Otak memiliki ketidaksamaan lajur untuk mengolah sisi dari musik terhitung suara, melodi, tempo dan irama.

Manfaat Dibalik Alunan Musik Yang Indah

Musik yang bertempo cepat bisa tingkatkan renyut jantung, tekanan darah, dan pernafasan. Sementara musik dengan tempo yang lamban condong memiliki dampak sebaliknya.

Baca Juga: Kualitas Tidur Baik Meningkatkan Produktifitas Hidup

Walaupun imbas dari musik pada manusia tidak seutuhnya dimengerti, riset sudah memperlihatkan jika saat kita dengarkan musik kegemaran kita, otak kita keluarkan kimia yang disebutkan dopamin yang memiliki dampak positif pada situasi hati Anda.

Manfaat dibalik alunan musik bisa membuat kita rasakan emosi yang kuat, seperti kebahagiaan, duka cita atau ketakutan beberapa bahkan juga memiliki kemampuan untuk gerakkan hati kita. Berdasar sebagian periset, musik dapat berkekuatan untuk tingkatkan kesehatan.

Walau beberapa riset memerlukan konfrimasi kekuatan manfaat musik untuk kesehatan, beberapa study memperlihatkan jika dengarkan musik bisa mempunyai dampak positif pada kesehatan, sebagai berikut ini:

  1. Jadi mood booster

Saat kamu sedang perlu dorongan semangat dalam melakukan aktivitas, coba dengar musik favorite kamu dengan volume tinggi sepanjang 10 menit. Ini akan memacu semangat emosional karena otak akan melepas dopamin, neurotransmitter yang ke arah pada kenaikan hati berbahagia.

  1. Kurangi depresi

Manfaat Dengarkan musik yang pertama ialah bisa turunkan tingkatkan mood dan depresi. Disamping itu, dengarkan musik favorite akan membantu kamu untuk semakin tenang dan dapat membantu tingkatkan mood. Kamu semakin tenang dan depresi yang mengusik bisa berkurang. Musik bisa mengubah energi kamu dari rasa geram untuk berbahagia dengan kontribusi jenis yang berbeda. Coba dengarkan musik, yang membuat situasi hati kamu lebih cantik.

  1. Tingkatkan Daya Ingat

Kadang dengarkan lagu tertentu bisa mengingati kita pada suatu hal peristiwa di hidup kita. Di tahun 2013, sebuah study yang diedarkan dalam jurnal Memori dan Cognition mempelajari 60 orang yang belajar bahasa Hungaria.

Mereka diputuskan secara acak untuk bicara dengan kalimat baru. Rupanya peserta yang menyanyikan kata baru itu mempunyai ingatan paling tinggi.

Periset selanjutnya meningkatkan study jika musik bisa membantu ingatan ke orang dengan masalah kognitif seperti Alzheimer. Dari sekitar 89 orang demensia step awalnya yang turut dalam riset, barisan yang menyanyi dan dengarkan musik memberikan ingatan yang lebih baik.

  1. Tingkatkan IQ dan kekuatan akademik

Ada sebuah riset memperlihatkan musik dapat tingkatkan performa akademik dan nilai IQ yang tinggi pada anak-anak. Diambil dari liveforlivemusic.com, study ini mengevaluasi sekumpulan anak berumur 6 tahun yang ambil pelajaran keyboard atau vocal dalam barisan kecil sepanjang 36 minggu. Hasil riset memperlihatkan jika mereka mempunyai kenaikan IQ yang semakin besar dibanding beberapa anak yang ambil aktivitas ekstrakurikuler yang lain tidak berkaitan dengan musik.

  1. Membenahi kualitas tidur

Beberapa orang yang menanggung derita insomnia atau masalah sulit tidur lainnya. Ini menjadi permasalahan serius bila kekurangan tidur. Dikutip liveforlivemusic.com, sebuah riset memperlihatkan jika dengarkan musik classic atau rileks dalam kurun waktu satu jam saat sebelum tidur secara berarti dapat tingkatkan kualitas tidur.

  1. Menurunkan merasa sakit

Dikutip gethealthystayhealthy.com, dalam study yang mempelajari pasien pascapulih dari operasi, mereka yang dengarkan musik saat sebelum, sepanjang, atau sesudah operasi mempunyai merasa sakit yang lebih sedikit. Disamping itu, mereka rasakan nyaman di semua badan dibanding dengan pasien yang tidak dengarkan musik sebagai sisi dari perawatan mereka.

  1. Mempunyai dampak positif untuk jantung

Musik mempunyai imbas kecil tetapi positif pada kesehatan jantung. Riset ungkap jika orang yang dengarkan musik cerah mempunyai saluran darah yang lebih lancar sampai 26 persen. Tetapi bila mereka dengarkan musik yang berduka, saluran darah akan turun sampai enam persen.

  1. Tingkatkan Mekanisme Kebal Badan

Menurut sebuah study tahun 2013, musik berpotensi dalam tingkatkan tanggapan mekanisme kebal badan. Periset menjelaskan jika musik ialah obat yang murah dan tidak mempunyai efek seperti beberapa obat memiliki bahan kimiawi.

  1. Memudahkan Stroke

Manfaat musik yang tidak diduga ialah bisa memudahkan stroke. Satu riset dilaksanakan dengan mengikutsertakan 60 pasien stroke. Sepertiga pasien dengarkan musik yang direkam sepanjang satu jam satu hari, sepertiga yang lain dengarkan audiobook, dan bekasnya tidak terima stimulan pendengaran tipe apa pun.

Sesudah 3 bulan, pasien yang dengarkan musik alami kenaikan ingatan verbal sekitar 60 %, pasien yang dengarkan audiobook sekitar 18 %, dan pasien yang tidak terima stimulan pendengaran sekitar 29 persen.

Riset itu tidak mengatakan apa musik memberi manfaat langsung pada jaringan otak yang rusak. Tetapi, riset lain memperlihatkan jika musik bisa tingkatkan rekonsilasi otak untuk bikin jaringan baru antara beberapa sel saraf.

  1. Tingkatkan Saluran Darah

Beberapa periset pelajari peranan arteri dan saluran darah pada 10 relawan sebelum serta sesudah dengarkan bermacam tipe musik, melihat video lucu, atau dengarkan rekaman rileksasi. Musik yang membahagiakan hasilkan kenaikan saluran darah 26 %, ketawa 19 %, dan rileksasi sekitar 11 persen.

  1. Tingkatkan Kekuatan Fisik Saat Olahraga

Anda senang dengarkan musik saat lari pagi ataupun waktu sedang gym? Sebuah study yang dilaksanakan J. Waterhouse di tahun 2009 mendapati jika dengarkan musik dengan tempo yang cepat bisa tingkatkan kekuatan fisik saat berolahraga.

  1. Tingkatkan Kekuatan Kognitif

Manfaat musik yang lain terkait dengan kekuatan kognitif seorang. Sebuah study yang dilaksanakan oleh University of Washington memperlihatkan jika memberi rangkaian permainan dengan musik pada bayi sembilan bulan bisa tingkatkan perubahan kognitifnya.

  1. Sebagai Therapy Tambahan untuk Pasien Epilepsi

Epilepsi ialah masalah otak yang diikuti dengan kejang. Ringkasan hasil dari study yang dilaksanakan oleh The Ohio State University Wexner Medical Center, pasien dengan epilepsi bisa diberi therapy musik. Musik dipandang dapat membantu rileksasi hingga turunkan peristiwa kejang.

  1. Bagus untuk diet

Manfaat dengarkan musik yang ini memang tidak diduga-sangka. Diet dan musik dapat terkait, karena lewat rutinitas dengarkan musik dengan tempo yang lamban dan pencahayaan remang, kita akan berasa lebih rileks. Hingga, kita akan makan lebih perlahan dan cepat mengetahui rasa kenyang.

  1. Mempengaruhi Gelombang Otak

Menurut sebuah riset klinis, musik hasilkan getaran suara yang dapat menggairahkan gelombang otak kamu. Ini bergantung dengan getaran pada musik. Kecepatannya akan memengaruhi kesiagaan kamu.

  1. Melindungi pendengaran

Manfaat dengarkan musik setelah itu dapat membuat perlindungan pendengaran. Kemungkinan sejauh ini kamu ketahui jika dengarkan musik dengan volume keras bisa menghancurkan pendengaran.

Tetapi sebuah riset di tahun 2001 yang termuat dalam Washington Post ungkap jika orang yang kerap bermain musik sepanjang hidup mereka mempunyai kekuatan dengar yang lebih baik.

Untuk kamu yang menyukai musik mujur sekali karena ada beberapa dampak positifnya. Yap, itu beberapa manfaat musik untuk kesehatan. Bagaimana menurut kamu mengenai jalinan musik dan kesehatan? Catat opini kamu di kotak kometar ya!

  • 1
  • 2