Gerakan Sederhana Saat Bangun Tidur

Gerakan Sederhana Saat Bangun Tidur

Gerakan Sederhana Bangun Tidur – Buat kamu yang susah tidur saat malam hari atau insomnia, bangkit dari tempat tidur pagi hari ialah hal yang berat.

Mata masih mengantuk, badan masih berasa capek, tentu saja malas bergerak dari kasur untuk melakukan berbagai aktivitas.

Gerakan Sederhana saat Bangun Tidur, Membuat Harimu Penuh Semangat

Eit, setop bermalasan! Yok, sempatkan diri minimal 5 menit untuk lakukan gerakan sederhana ini saat bangun tidur.

Baca Juga: Manfaat Dibalik Alunan Musik

Merilis Mind Bodi Green, kecuali dapat menyingkirkan perasaan malas, beberapa pergerakan di bawah ini ditanggung dapat membuat mood kamu bertambah. Coba, yok!

  1. Single knee-to-chest stretch

Pergerakan ini fokus pada pantat dan punggung bawah, hingga badan sisi bawah berasa lebih enteng untuk bergerak.

Untuk melakukan:

  • Kamu cukup tiduran di atas tempat tidur
  • Lalu angkat salah satunya lutut ke dada, pencet secara halus lutut itu (akan lebih bagus pencet sisi tulang kering) menuju dada
  • Tahanlah status itu sepanjang 10-30 detik (1x repitisi) dan balik ke tempat awal
  • Lakukanlah pergerakan ini dengan kaki lainnya dan ulang sepanjang 2-4 kali repetisi
  1. Overhead stretch

Anda bisa memulai dengan overhead stretch untuk meregangkan semua badan. Pergerakan pengenduran ini lumayan gampang, Anda perlu tiduran di atas kasur dan turuti jalannya:

  • Baringkan badan dengan sikap badan yang lempeng.
  • Ulurkan ke-2 tangan Anda sampai melalui atas kepala, Anda dapat mempertautkan ke-2 telapak tangan.
  • Rasakan badan Anda yang meregang dari ujung jemari tangan ke ujung jemari kaki.
  • Pertahankan status sambil menarik napas dalam sepanjang tiga sampai 4x.
  1. Upper back stretch

Pengenduran ini bisa dilaksanakan dengan sikap duduk dan berperan untuk meregangkan otot pundak. Jalannya terdiri dari:

  • Duduk di tepi kasur dengan badan tegak.
  • Genggam dan ulurkan ke-2 tangan Anda di depan, sejajarkan dengan pundak.
  • Arahkan penglihatan ke bawah, gerakkan sedikit punggung Anda ke belakang supaya melingkar.
  • Tarik napas dan embuskan perlahan-lahan sekitar tiga sampai 4x, rasakan peregangannya pada pundak Anda.
  1. Quad stretch

Saat badan berasa capek, seringkali paha depan berasa kaki berasa kaku pada pagi hari. Nach, pergerakan ini termasuk pas untuk melemaskan paha sisi depan dan belakang.

Langkah melakukan:

  • Tekuk ke-2 lutut ke atas, selanjutnya lekatkan mata kaki kanan ke paha kiri
  • Usahakan di antara paha dan betis kiri menekuk 90 derajat
  • Supaya tempatnya masih konstan, tahan paha kiri masih lempeng dengan ke-2 tangan dan diam dalam status ini seputar 10-30 detik (1x repitisi) dan balik ke tempat awal
  • Lakukanlah berganti-gantian di antara dengan 2-4 kali repetisi
  1. Hamstring stretch

Pergerakan ini berperan untuk melenturkan otot pinggang dan lutut kaki. Sebagai anggota badan yang bekerja tiap hari saat berjalan atau lari, pengenduran perlu dilaksanakan untuk menahan keseleo. Jalannya ialah:

  • Baringkan badan di atas kasur.
  • Tekuk lutut kanan Anda, lalu tujukan kaki secara perlahan-lahan ke dada.
  • Tahan tempat belakang kaki dekat lutut dengan ke-2 tangan Anda, regangkan kaki ke atas dan lempengkan sedapat mungkin.
  • Pertahankan status sampai 30 detik. Sepanjang itu, Anda bisa menempatkan kaki kiri dengan lempeng atau tertekuk. Rasakan dampaknya di bagian bawah punggung dan belakang kaki.
  • Lakukan cara yang serupa pada kaki kiri Anda, ulang pergerakan ini dua sampai 3x.
  1. Knee rolls stretch

Pergerakan pengenduran gampang yang bisa dilaksanakan sekalian tiduran di atas kasur ialah knee rolls. Cara-caranya terdiri dari:

  • Tekuk ke-2 lutut kaki, lalu tujukan kaki ke samping kanan dengan sikap badan sisi atas yang masih telentang di atas kasur.
  • Pertahankan status ini sepanjang beberapa waktu sekalian menarik napas dalam dan mengeluarkan perlahan-lahan sekitar tiga sampai 4x.
  • Ulangi cara yang serupa dengan menghadap ke samping kiri.
  1. Cat and cow morning stretch

Pergerakan yoga ini dapat jadi salah satunya pengenduran teratur Anda pada pagi hari. Cat and cow stretch bisa melenturkan otot pundak dan otot yang ada di sp:

  • Posisikan badan Anda seperti merayap dengan ke-2 telapak tangan dan ke-2 lutut kaki di permukaan kasur.
  • Luruskan telapak kaki, sejajarkan ke-2 lutut di bawah pinggul dan ke-2 tangan di bawah pundak.
  • Tarik napas dalam, lalu lengkungkan punggung dan perut ke bawah (status cow), tujukan penglihatan Anda sedikit ke atas.
  • Buang napas perlahan-lahan, mengencangkan sisi perut dan melakukan lengkungan naik pada punggung (status cat) dengan tundukkan penglihatan ke perut.
  • Anda bisa lakukan pergerakan ini seringkali sekalian menarik dan hembuskan napas panjang.
  1. Press-ups

Pergerakan yang ini berguna untuk melepas kemelut sisi punggung atas, leher, dan pundak. Langkah melakukan:

  • Berbaring tengkurap
  • Letakkan tangan seperti akan push-up
  • Jagalah supaya pinggul dan panggul masih melekat tempat tidur
  • Dengan memakai tangan, mulai angkat kepala dan pundak secara perlahan-lahan, hingga punggung berasa ada penekanan
  • Nikmati status ini sepanjang kamu senang dan ulang sampai 5-10 kali
  1. Gaya Child’s

Biasa dilaksanakan pada olahraga yoga, pergerakan ini dapat dilaksanakan saat pengenduran di atas kasur. Kecuali memudahkan ngilu punggung sisi bawah, dampak peregangannya dapat dirasa pada dada, pundak, otot perut, dan pinggang. Berikut jalannya:

  • Mulai pengenduran dengan status berlutut di atas kasur, lebarkan sedikit ke-2 lutut Anda.
  • Condongkan badan dan regangkan tangan di depan, turunkan badan perlahan-lahan dengan status muka yang menghadap ke kasur.
  • Pastikan kening sentuh permukaan kasur, lemaskan otot-otot pada tangan.
  • Pertahankan status sepanjang beberapa waktu, sambil itu ambil napas dalam lalu mengeluarkan secara perlahan-lahan sekitar 5 kali.
  1. Lower trunk rotation stretch

Lower trunk rotation stretch ini memfokuskan pengenduran di wilayah pinggul dan punggung bawah. Langkah melakukan:

  • Letakkan lengan lempeng ke samping sampai punggung atas rata pada tempat tidur
  • Tekuk lutut ke arah atas dan menjaga telapak kaki melekat tempat tidur
  • Secara perlahan-lahan putar ke-2 lutut ke kanan sepanjang kamu berasa nyaman dan rasakan ada tarikan di punggung
  • Pertahankan status ini sepanjang 2-5 detik dan membawa lutut ke atas
  • Ulangi pergerakan ini untuk arah lutut yang lain dan lakukan ini 5 kali repetisi di tiap segi

Ke-10  pergerakan di atas dapat dilaksanakan cuman dalam 5 menit saja, lho, jadi tidak habiskan beberapa waktu. Yakin, dech, pergerakan itu menjadi langkah untuk membuat kamu semakin berenergi, kurangi kekakuan, dan tingkatkan mobilisasi. Masih semangat ya!

Tidak boleh Mulai Harimu dengan Keluh kesah dan Malas

Bangun tidur pada pagi hari pada kondisi berbahagia dan semangat itu wajib. Ingat beberapa rutinitas yang padat selama seharian sudah menanti dan siap untuk ditempuh. Jika tidak mempunyai mood yang baik pada pagi hari, karena itu bisa beberapa rutinitasmu akan berjalan dengan tidak membahagiakan.

Kamu akan jalani rutinitasmu dengan mau tak mau atau bahkan juga berasa menjemukan. Walau sebenarnya, semua tidak harus berjalan semacam itu, kan?

Apa saja rutinitasmu selama seharian kelak, pasti penting buatmu untuk bangun dan terbangun dengan mood yang bagus. Jangan dibiarkan harimu lebih buruk dengan mood yang amburadul, karena aktivitasmu pasti harus digerakkan dengan membahagiakan. Kerjakan ritus pagi yang bisa membenahi mood dan membakar semangatmu, hingga kamu mempunyai elemen positif untuk jalani kegiatan rutin.