Memahami Cara Mengatur Stres

Memahami Cara Mengatur Stres – Seluruh orang pasti perna rasakan stres, entahlah itu karena permasalahan pekerjaan, keluarga, persahabatan, atau cinta.

Tetapi, stres berkelanjutan yang tidak ditangani dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan emosional.

Memahami Cara Mengatur Stres dapat Mencegah Gangguan Fisik Maupun Emosional

Efek stres berbagai macam, dimulai dari sakit di kepala, permasalahan tidur, masalah pencernaan, keproduktifan turun, mudah geram, kenaikan atau pengurangan berat tubuh, fokus kacau-balau, dan ada banyak kembali.

Baca Juga: Gerakan Sederhana Saat Bangun Tidur

Karena stres tidak dapat dijauhi, kita perlu mengelolanya secara baik. Bagaimanakah memahami dan cara mengatur stres?

  1. Masih terhidrasi

Semua organ badan memerlukan air agar dapat berperan secara baik. Menurut riset yang disebut oleh Amanda Carlson, RD, direktur gizi performa di Athletes Performnce, cukup dengan 1/2 liter dehidrasi dapat tingkatkan kandungan kortisol.

“Kortisol adalah hormon stres. Masih pada kondisi terhidrasi untuk turunkan tingkat stres. Saat kita tidak memberi cairan yang diperlukan badan, kita memberi penekanan, dan badan akan menanggapinya,” bebernya di situs WebMD.

Sementara, menurut Renee Melton, MS, RD, LD, direktur gizi Sensei, kita condong alami dehidrasi saat sedang stres, karena detak jantung naik dan bernapas lebih berat, hingga kita kehilangan cairan. Walau pemikiran sedang jemu, janganlah lupa minum air!

  1. Tangani dengan berolahraga

Menurut riset dengan judul “The Role of Exercise in Stress Manajemen” yang diedarkan di ACSM’s Health dan Fitness Journal, latihan fisik menjadi elemen yang efisien untuk memanajemen stres untuk banyak pribadi. Ini direferensikan buat mereka yang alami stres kronis, akut, dan episodik.

Merilis dari situs Harvard Health Publishing, olahraga dapat turunkan kandungan hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin. Di saat yang bertepatan, olahraga menggairahkan produksi endorfin, bahan kimia di otak yang dapat mengusung situasi hati dan hilangkan merasa sakit alami badan.

Harus diingat, walaupun olahraga efisien untuk bikin seorang berasa semakin tenang, tapi tidak menuntaskan pemicu khusus stres. Bila dibutuhkan, pribadi yang alami stres perlu ditunjuk ke psikiater atau penyuplai service kesehatan yang lain.

  1. Cari suport dari keluarga atau rekan

Stres dan kesepian ialah gabungan yang jelek. Menurut John Preston, seorang psikiater, cari suport dari keluarga atau rekan untuk hilangkan stres yang berkepanjangan.

“Mempunyai suport sistem bermakna mempunyai seorang untuk dibawa berbicara yang dapat menolong menurunkan hati terkubur yang mengakibatkan stres, seperti frustrasi, kemarahan, dan kekhawatiran,” katanya di situs ShareCare.

Peluang, orang paling dekat dapat memberikan sudut pandang baru yang mengganti langkah kita melihat sumber stres. Dr. Michael Roizen, MD, menjelaskan salah satunya komponen paling penting dalam kurangi dampak negatif stres untuk kesehatan ialah mempunyai jaringan sosial yang kuat.

  1. Konsumsi makanan yang sehat

Kita akan berasa sedikit lebih bagus sesudah makan buah dibanding sebungkus keripik kentang. Tidak yakin? Menurut Matthew J. Kuchan, Ph.D, periset senior di Abbott, konsumsi makanan sehat dapat kurangi dampak negatif stres dalam tubuh.

“Skema makan yang sehat membuat dasar yang kuat dan bertahan lama untuk badan dengan kurangi oksidasi dan infeksi dan menahan tambahan berat tubuh,” katanya di website sah Abbott.

Dia menerangkan, stres berpengaruh negatif pada penekanan darah dan saluran darah. Ada jalinan yang kuat di antara fluktuasi saluran darah otak dan senyawa ini.

Gizi dari makanan sehat dapat menolong membuat lancar saluran darah pada tubuh. Contoh gizi yang tingkatkan saluran darah ialah omega-3 (EPA dan DHA), vitamin E, dan polifenol

  1. Tulis apa yang kamu alami

James W. Pennebaker, ketua departemen psikologi di University of Texas, Amerika Serikat (AS), lakukan banyak riset mengenai faedah menulis gesturf untuk kesehatan. Pada sebuah study, dia minta 46 mahasiswa yang sehat untuk menulis mengenai kejadian yang traumatis atau topik yang remeh seputar 15 menit sepanjang empat hari beruntun.

Hasilnya, 6 bulan kemudian, mahasiswa yang menulis mengenai kejadian traumatis lebih jarang-jarang berkunjung pusat kesehatan universitas serta lebih jarang-jarang menggunakan obat penurun ngilu. Awalannya, tulisan gesturf kemungkinan membuat mereka kecewa, tapi makin lama menolong mereka untuk rileks.

Periset mendapati jika tulisan gesturf menolong kurangi stres dan kekhawatiran. Periset dari University of Chicago, AS, mendapati jika peserta test yang menulis dengan singkat mengenai perasaan dan pikiran mereka saat sebelum mengikut ujian, condong raih nilai yang lebih bagus dibanding mereka yang tidak.

  1. Kerjakan hoby atau rutinitas yang membahagiakan

Dalam study dengan judul “Association of Enjoyable Leisure Activities With Psychological and Physical Well-Being” yang diterbitkan di jurnal Psychosomatic Medicine, rutinitas yang membahagiakan dihubungkan dengan keseluruhan kortisol dan penekanan darah yang lebih rendah, dan pemahaman mengenai peranan fisik yang lebih bagus.

Hal sama diketemukan dalam riset yang diedarkan di Journal of Positive Psychology di tahun 2016. Sekitar 658 orang dewasa muda menulis seberapa banyak saat yang mereka habiskan untuk rutinitas inovatif.

Lalu, mereka menulis berapa kerap rasakan situasi hati yang positif (keceriaan, kesiagaan, dan ketertarikan) dan situasi hati yang negatif (kekhawatiran, ketakutan, amarah, dan kepanikan). Hasilnya, mereka yang habiskan beberapa waktu untuk aktivitas inovatif mempunyai situasi hati yang lebih positif.

  1. Membenahi teknik bernafas

Bila kamu tidak begitu senang meditasi dan tidak punyai akses berjumpa terapi, taktik pernapasan kemungkinan menjadi langkah kurangi tanda-tanda kekhawatiran. Langkah ini benar-benar menolong untuk beberapa orang yang mempraktikannya saat mereka tidak berasa kuatir. Hingga kita lebih siap untuk mengaplikasikannya saat hadapi kekhawatiran, saat adrenalin dan emosi tinggi sekali,

Tehnik pernapasan pertama yang direferensikannya ialah skema pernapasan 4-7-8. Ambil napas perlahan-lahan sepanjang empat detik, tahan sepanjang tujuh detik, lalu buang sepanjang delapan detik. Ulang tehnik ini sekitar 4-5 kali.

Tehnik pernapasan yang lain yang direferensikan ialah tehnik grounding 5-4-3-2-1. Tehnik grounding akan menolong kita keluar dari beberapa pikiran kuatir di masa lampau atau hari esok serta lebih konsentrasi pada hal yang terjadi waktu itu.

Triknya, lihatlah ke seputar dan buat daftar lima hal yang kamu saksikan. Lantas, buat daftar mengenai empat hal yang kamu alami (misalkan rambut, karpet). Lantas tiga hal yang kamu dengar (misalkan suara burung, suara nafas), dua hal yang dapat kamu hisap (misalkan minyak wangi, lilin), dan satu perihal yang dapat kamu alami.

Taktik ini menolong pribadi lebih sanggup mengatur sekelilingnya sekalian diri kita, dan konsentrasi dari sesuatu yang fisik mereka alami, bukannya terjebak pada beberapa pikiran yang mengkhawatirkan. Sementara pendiri T.H.R.I.V.E Behavioral Health and Consulting, LaQuista Erinna, PhD, LCSW, mereferensikan tehnik pernapasan four-square.

Dalam jalankan tehnik itu, kita diwajibkan menarik napas sepanjang empat detik, buang napas sepanjang empat detik, menarik napas kembali sepanjang empat detik, dan membuangnya sepanjang empat detik.

  1. Jadi seorang yang lebih terorganisir

Yang mana membuat kamu semakin tenang: lakukan suatu hal di beberapa detik akhir atau mempersiapkan semua sesuatunya secara baik? Kenyataannya, jadi figur yang terorganisir dapat menolong turunkan tingkat stres.

Untuk mengatur waktu, kamu dapat membuat to-do daftar mengenai apa yang perlu dilaksanakan hari itu. Ingat, utamakan aktivitas yang perlu dulu dan lakukan seefisien kemungkinan, merilis Verywell Mind.

Rumah, kamar, atau meja kerja yang amburadul bisa juga jadi penyebab stres. Karena itu, kita harus meluangkan waktu untuk membereskannya. Jika rapi, menjadi lebih nikmat dilihat, kan?

Nach, itu 8 panduan atau langkah mengatur stres yang dapat kita kerjakan. Coba aplikasikan awal hari ini dan rasakan bedanya!